바나오레의 지지고 볶고

실험하신분들이 모두 많이 빠지셨어요~

그런장면은 어케보면 뻔해서~ 패쓰~

이런수건을 허리에 베고 눕는다고하니

옛날에 본 일본동안분 생각이 나네요~

그분이 했던 운동과 매우 비슷하더라고요~

한가지 다른점은 수건을 놨던 위치가

약간더 아래인듯하고

준비단계로 호흡법이 들어가네요~

배가 들어갔다 나왔다 합니다.

입맛떨어지고

얼른 다이어트하고 싶어지는

다이어트 명언

- 먹어봤자 내가 아는 그맛이다. 옥주현

- 먹는거요? 귀찮아요. 김민희

- 인생은 살이 쪘을때와 안 쪘을 때로 나뉜다. 이소라

- 하얀 음식은 절대 먹지않아요. 그건 독 이니까요. 미란더커

- 천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다. 권미진

- 죽을만큼 운동하고, 죽지않을 만큼 먹었어요. 제시카

- 나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다. 안젤리나 졸리

- 날씬한것보다 달콤한것은 없어요. 케이트모스

-하루 세끼 다 먹으면 살쪄요. 김사랑

- LIve laugh love & never back down
웃고 사랑하고, 절대 포지하지 말것...클레이 모레츠

- 키가 작은 여자는 힐을 신어서라도 키를 높여야 하며,
살찐 여자는 굶어서 라도 빼야한다. 빅토리아 베컴

- 미련함의 증거는 살찌는거 아닌가요? 려원

- 다이어트는 변화이자 신선한 자극이다.

- 다이어트를 하려면 내가 먼저 변해야 한다.

- 고통 뒤의 즐거움은 아주 달콤하다.

- 음식을 아깝다고 생각하기 전에 내 몸이 아깝다고 생각하고 소식하라.

- 먹어서 살이 찌는 게 아니다. 많이 먹어서 살이 찌는것이다.

- 하는 만큼 빠진다.

- 다이어트의 완성은 많이 움직이는 것 이다.

- 운동할 때 고통은 잠깐이지만 성공 후의 즐거움은 평생이다.

- 다이어트란 체중감량이 아니라 사이즈 축소다.

- 여자가 안 예쁜것은 게으른 것이다.

- 인생을 걸고 다이어트를 하라.

- 20분만 움직여라 남편이 바뀐다 .

- 진정한 여자는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다.

- 세상의 변화된 시선과 대우를 꿈꿔라. 그 꿈을 현실로 만들어라.

- 실패는 일어설 수 있지만 포기는 일어설 수 없다.

- 이정도는 먹어도 될것이라는 합리화 하지마라.

- 나에게 관대하지 마라.

- 세상에서 가장 안전한 성형은 다이어트다.

- 아침은 공주처럼 점심은 시녀처럼 저녁은 거지처럼 먹는다.

- 음식은 맛있을수록 칼로리도 높아지는 것에 비례한다.

- 배고플때 자라.거짓배고픔은 갈증으로 채워줘라.

- 남들이 사랑하길 바라기전에 나부터 스스로를 사랑하자.

- 뇌세포는 죽지만 비만세포는 죽지않는다.

- 살찌는 건 한순간, 살빼는 건 피눈물을 흘리게 한다.

- 다이어트의 불편함은 다이어트 후의 편안함을 불러온다.

- 먹기위해 사는 것이 아니다. 살기위해서 먹는 것을 인지하라.

- 맛과 멋은 음식자체에만 존재한다. 몸에 적용되지 않는다.

- 몸매가 패션이고 몸이 스타일이다.

먹어도 살 안찌는

두번째 오징어 반찬은~???

국물없이 촉촉한

마지막 한점까지 맛있게 먹을수 있는

오징어 무침~!!!

패채칼로 하면 오징어 칼집을 낼수있지만

명인이한것보단 좀더 굵죠~

소금을 많이쓴느데

소금은 녹기때문에

키친타올로 껍질의 끝을 잡아서

당겨줍니다.

미끌거리지않아

잘 벗겨집니다~~

오징어가 펑퍼짐하게 누워있는건 않좋은

동그랗게 되있는거~

배가갈라진오징어는

가운데 오징어 창자에 물이배고 붉은건

신선도가 떨어지는 오징어라고합니다.

데칠때는 간이 빠지니깐

소금을 조금 넣어주셔야합니다.

무즙이 오징어 색깔도 이쁘게해주고

비린내도잡아주고

오징어도 연하게 해준다고합니다.

껍질없이 삶을때는

무를 넣어야 색깔이 이쁘게

나온다고합니다.

너무오래하면

싱거워지고 질겨집니다.

찬물로 헹구지마세요~!!

상온에서 식혀야

오징어맛이 빠지지않습니다.

국물없이 무치려면

수분이 많은채소를 쓰지않고

수분이 적은채소로 조리하면 됩니다.

그 비법 채소~ 도라지~~

힘들어도 통도라지를 쓰는게 좋다고합니다.

식감을위해 미나리~

도라지도 다이어트에 도움이 되는 식품~!

소금을 넣고 주물주물하고 물을 조금넣고

주물주물해서 살짝 담궈둔다.

쓴맛이 다~ 빠지는건 뻥~

원래가지고있는 맛이기때문에~

그래도 이건 기본적으로 알고있는 방법으로

양념잘하면 쓴맛이 잘 않느껴지죠~~

고추장1:고춧가루2

식초는 2배식초나 3배식초를 넣어서

조금넣어서 효과를 업해주어서

수분이 덜 생기게~~

소금물에 담가둔 도라지를

체에 밭쳐 거르고

오징어와 도라지를 양념장과 고루 무치면 됩니다.

미나리와 참기를 마지막에 넣어서 살짝 마무리로

버부려서 그릇에 덜어주면 끝~~~

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저지방& 고단백

요즘은 오징어 다이어트가 대세~

닭가슴살과 바꿔도 좋은~~

스포츠 트레이너의 몸매관리식단에도

오징어를 많이 쓰고

모델 한혜진씨가

오징어다이어트를했다고해서

유명해졌다고 합니다~

오징어 100g = 78칼로리

밥3숟가락 정도와 비슷한 칼로리~!!!

오징어3마리가 밥한공기 칼로리라고하니

good~~!!!!!

퍽퍽해서 닭가슴살 싫어하시는분들은

오징어로 대체하셔도 좋다고합니다~

닭가슴살은 오징어보다 칼로리가 높고

지방은 7배높다고합니다.

소고기랑 비교해도 오징어에

단백질이 3배가 더 많다고 합니다.

먹어도먹어도 살이 않찐다고

마이너스칼로리식품이라고

불리고 한다고합니다.

불맛나는 오징어볶음~!!

다리를 잡고 반대방향으로 올려

내장을 제거해줍니다.

두손으로 꾹 눌러주면 이빨이 나옵니다.

명인은

오징어볶음을 할때는

껍질을 벗기지 않는다고합니다.

무침은 분명 벗겨야한다고 합니다.

타우린이라고

피로회복,간해동,자양강장에

좋다고합니다.

불맛나는 오징어볶음이기때문에

양념보다 중요한건 불맛~!!!

물,기름 없이~!!!

손질오징어

그냥 투하~~~

고추장과 고춧가루비율이

1:1

완성된 양념장은 잠깐 숙성~!

양파,청양고추,파만으로

충분합니다~

야채는 약간 기절할정도만~

거의 다 익었을때 참기름을 넣고

몇번 저어주고 끝~

그릇에 담아서

깨를 솔~솔~~

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맨손으로

어깨여신 만드는

셀프 어깨 마사지

두꺼운 목과 솟아오른 어깨때문에

덩치가 커보이는....

세손가락으로 지그시 눌러줍니다.

옆으로 옮겨서 또 눌러줍니다...

호흡을 하면서 해주세요~

옆으로 흔들어 풀어줍니다.

승모라인을

라인따라서 옆으로 가면서 

꾸~욱 꾸~욱 눌러주세요~

주무르거나 때릴필요없이

꾹꾹 눌러만 줘도 시원합니다~

팔뚝살 해결~~~

꼭 안쪽으로 밀어줍니다~~~

가운데서 밖으로 밀어줍니다~

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바디 마스터 김무열의

가성비 甲 <셀프 마사지>

효과만점!!

집에서 하는 셀프 뱃살 마사지

늑골사이 명치

숨들이마시고 내쉬면서 지압

조금 강하게 지압하면

장기들이 꾸룽꾸룽 움직인다고...

숨을 내쉬면서 꾸~욱 눌러주세요~

마사지봉등 뭉퉁한 막대기나 도구를

이용해도 된다고합니다.

배꼽이 되게 중요합니다.

탯줄이 연결되었던 부분이자나요

요부분이 깊숙이 눌러주면

주변의 장기들이 풀어집니다.

배꼽 밑 10cm 단전

여성분들이 가장 차갑고 뭉쳐있고

남성은 전립선기능향상에 도움이 된다고 합니다.

배꼽에서 5cm정도 양옆에

두손으로 동시에 꾸~욱~

옆으로 더가서 양손으로 꼬~옥~

----->>>

오른손 주먹으로 왼쪽을 바깥으로 밀어줍니다.

오일등을 바르고 하면

더 부드럽게 되겠죠~?

오일등을 묻혀 문지르려면

덜 번거롭게

샤워후에 마사지를 해주는것도

좋다고합니다.

끼워준후 밑으로 쭉쭉

밀어주며 마사지해주세요~

손가락으로 바깥쪽으로 꼬집들 밀어줍니다.

엄지는 대고 4손가락은꼬집꼬집하면

밀어주면서 하면됩니다.

마지막으로~

마무리~

배를 손바닥으로 그냥

통통통통 쳐줍니다~

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우리나라 여성중 80%가 하체비만

골반이 틀어짐으로 인한

부종이 살이되기도

모델(11자)워킹과 잘못된하체운동으로 인해

염증이 발생 하체비만을 악화

일자로 걷기로 흔들리는 골반이

골반틀어짐을 유발하고

틀어진 골반이 순환을 방해하고

염증이 생겨

다리부종이 발생....

8자로 걸으라는게아니라

바른보행으로

자연스럽게 편한걸음으로~~~

나이들면서 빈약해지는 하체는

근육저축을 해줘야하는데

이운동이 하체비만

하체가 비약하신분들도

근육이 생겨서 건강해질수있다고합니다.

나이가 들면서 얇아지는 허벅지

복부에 지방이 집중되면서

관절염과 노화촉진

허벅지 근육이 생기면

배로가는 지방과 당을 처리

무릎을 안전하게 보호하는 역활까지

노화부터 하체 비만잡는

5분

시계추 운동법

거의 어깨넓이

살짝만 넓게~

힙은 천장으로 업을 시켜줍니다.

팔을 앞으로 나란히

어디가 땡깁니까???

허벅지 뒤근육~

뒷꿈치를 많이 들면

무릎이 앞으로 나가면서

잘못된 동작이 됩니다.

팔까지 흔들면 전신운동이 되기때문에

팔을 앞뒤로 흔들면서 해주시면됩니다.

허리가 않좋으시면

깍지끼운손을 등에 두고

해주시면 됩니다.

통증을 느끼면

손을 허리에두고

몸을 좌우로 흔들어 주세요~

다음날 가벼워진 다리를 위해서~

매일 밤마다 해주면 좋습니다.

운동이 끝난후

스트레칭을 해줍니다.

10초 버텨줍니다.

허벅지운동을 하면

바로 수치가 줄어든다고 생각하면 않된다고합니다.

순간 펌핑이 되서

근력은 붙고 지방을 태우기 때문에 운동 직후에는

더 굵어질 수 있찌만

꾸준한 운동은 하체 비만해결에

도움이된다고합니다.

짠음식을 많이 먹는사람일수록

물을 많이 드시라고~

운동중 수분섭취 중요~!!!

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초간단 족집게 다이어트

5분의 기적

만물상에서 방송된~

정말 특급 게스트가 나오셨네요~

김원희씨 마사지 받으려고했는데

할수 없었다는 얘길하네요...ㅋ

정말 만나기 힘들기도하지만

돈도 비쌀것 같아요~ㅋ

그럼~ 다이어트 방법~

들어가 볼까요~~

몸무게만 집착하는 다이어트는

얼굴이 늙어지는 현상이

온다고합니다.

공감공감...

원하는 부위만 빼는 기술을

알려주신다고 합니다.

몸무게 수치에만 집중하는 다이어튼

이제그만~~!

최고의 성형은 다이어트

원하는 특정부위 다이어트는

몸매가 날씬해보이는 효과가~~

복부비만에 좋은 운동방법~

4분의 참가자가 나왔는데

1주일만에 많이 빼오셨네요~^^

초간단 5분운동법

근육과 체형교정을 동시에 잡는 효과

몸을 늘려줍니다.

10초정도

발끝이 벌어지면 않됩니다.

발목만 당겨도

종아리 아랫배가 당기는데

이걸 유지해주셔야합니다.

손바닥이 얼굴쪽으로 향하게

주먹이 검지를 말아주고

허리가 떠있는데

복식호흡

코로 들이마시면서

복부를 팽창시켜줍니다.

가슴펴주면서 열어줍니다.

호흡 후~~ 내뱉으면서

배꼽을 바닥으로 붙이는 느낌으로

호흡을 끝까지 밀어줍니다.

숨을 들이마시면서 팔을 바닥쪽으로

갈수 있는 만큼 내려준다.

들이쉬면서 팔을 다시 원위치

호흡 중 자세를

똑바로 유지해야 효과적

숨을 들이마실때

복부를 팽창

숨을 뱉을때

복부를 수축

어린아이들이 에너지가 넘치는 이유가

복식호흡을 하기 때문이라고 합니다.

어른들은 가슴으로 숨을쉬기때문에

복식호흡을하면

세포를 깨우고 지방을 태우는 효과가

있다고합니다.

복식호흡 1분 + 트위스트 동작4분

못꼬우는 사람은 할수있는만큼만 하셔도 됩니다.

이렇게 해주어야하는데~~

만약 꼬을수 없다면 이만큼만 하셔도 된다고합니다.

이게 기본자세

다리를 눌러주고

손바닥은 바닥을 닿게해줍니다.

들이마시고 내뱉고 해주시면됩니다.

숨은 입으로 천천히 뱉어내는데

남은 숨이 없이

끝까지 뱉어내야

몸속 지방을

끝까지 태우는데

효과적이라고 합니다.

옆구리근육이 늘어나는 것을 느끼며

천천히 늘려주는것이 좋습니다.

트위스트 운동은

임신과 출산으로

늘어진 복직근(일명 식스팩)에

탄력을 되찾아주어

복부의 사이즈를 줄여주는 효과

복식호흡은

흉식호흡보다 칼로리 소비가 2배

한시간 복식호흡은

35분 자전거 탄효과가 있다고합니다.

장난으로 난 숨쉬기 운동만해라는 말은

조심해야할것 같네요~~ ㅋㅋ

지방을 연소시킬때 산소가 꼭 필요하고

지방을 배출시킬때 이산화탄소로 호흡을 통해 배출되기때문에

운동할때 호흡을 하는게 되제 중요하다고합니다.

지방을 태워서

내보는 통로가 바로 호흡~!!

호주의 한 대학연구에 의하면

체지방이 10kg연소될때

8.4kg이 호흡을 통해

이산화탄소 형태로 배출된다고 합니다.

운동중 복식호흡은

다이어트에 효과적~!!!

일어날때 바로일어나지말고

옆으로 몸을돌려서

일어나셔야

어지럽거나 하지않는다고 합니다.

운동하자마자 줄어든효과는

반나절정도가기때문에

아침에 5분

자기전에 5분

이렇게 계속 해주시면

허리상태가 유지될수 있다고 합니다.

질문~!! 

훌라우프는

좋은 유산소 운동이나

짧은시간으론 부족

하루에 최소 30~40꾸준히 운동해야

효과를 볼수있고

골반이 않좋은 사람은

한방향으로하면 좋지않아서

반대로도 해줘야한다고합니다.

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만물상에서 방송된

저절로 살빠지는 몸 만들기

팔과 다리 근육을 풀어줘서

운동효과도 올려준다는건데

좋은방법 같아요~~

전에 김무열씨도 그렇고

어떤분도 그렇고

연결부분 맛사지 얘기하셨는데요

무릎뒤쪽이나 팔꿈치 안쪽은

본인이 살살만지면서 충분하지만

엉덩이와 허벅지

겨드랑이근처는

애매하긴했어요~

그런 전문가가 해주시는거아니고

혼자하기엔요~

근데 그때들었던것 생각하면

이거 정말 좋은 방법 같아요~

3분이 여기서 말하는방법으로

했더니 일주일만에 많이 빼셨더라고요~

처음에 만났을때

지방을 태우는게 아니라

다이어트를 하더라도

지방을 자기 몸으로 끌어당기는

그래서 다이어트를 하더라도

빠질수없는상태라고 표현을 합니다.

요게 제생각으론 나이먹으면 먹을수록

더그러지않을까??싶긴해요...

사이즈도 그렇지만 혈당이나 중성지방이

줄어들은게 중요한데

지방을 태울수있는 몸으로

준비단계를 마쳤다고 얘기합니다.

첫번째방법으로

지방이 잘 타기 위한 몸만들기

운동이라고하면

격한운동으로 땀을뻘뻘흘려야할것 같지만

참가자가 한것처럼

그전에 지방이 잘 태워지는 질좋은 근육상태를 만들어야합니다.

육포처럼 딱딱하고 뭉쳐져있는근육이면

않되겠죠.

오래 앉아있어도

나도모르게 조금 딱딱해지고 경직되고...

움직이는것도 근육이 힘이있어야 움직이듯이

고무줄처럼 탄성이 좋은 근육이 되야

근육의 탄성이 없는상태에서한

운동시

근육의 피로도를 증가시킵니다.

폼롤러

저번에 만물상에서 방송적이 있다고

그땐 척추..뭐 그런것과 관련된 방송

이라고 합니다.

저도 일단,

폼롤러 지름...ㅋㅋㅋ

척추측만증에 좋다고하네요.

누워서 좌우로 흔들어주세요~

요거 공감 ㅋㅋ

않그래도 센시아 복용중인데

요~운동 열심히 해봐야겠어요~ㅎㅎ

허벅지 근육의 상태를 확인하는 방법

상체를 숙여서 숙여지는정도로

이럴때 허벅지 뒷쪽이 타이트하면

땅에 잘 닿지않기도 한답니다.

직각확인

허벅지 끝에 앉아주심 됩니다.

엉덩이랑 허벅지 연결된

그 부위에

폼롤러가 뚫고 들어가는 느낌이

든다고합니다.

문세윤씨는 매우 힘들어하시는데...

발목이 직각이않되는걸 보며

허벅지 뒤쪽근육과 종아리 근육이

딱딱하게 굳어서 그렇다고 하네요

저상태로 오래되면

혈액순환이 안되서

노화가 빨리온다고 합니다.

이렇게해주면

다리가 매우 가벼워진다고 합니다.

적응되면

유연성이 좋으신분들은

한가지더

꼬리뼈를 뒤로 들어준다.

중력때문에 내려간다리가

한쪽으로 늘어난근육이 양방향으로

늘어나기때문에

훨씬더 허벅지 뒷쪽이

부드러워진다고 합니다.

마지막 방법은

참가자들이 수시로 마셨던

보이차~!!!

보이차는

다이어트효과가 탁월하다고 알려져있는 보이차

기네스펠트로, 빅토리아 베컴, 신민아등...

유명셀럽들의 다이어트차로

잘 알려져있습니다.

보이에는 갈릭산이라는 물질이 있는데

지방을 분해시키고 녹이는효과가있기때문에

다이어트를 않해도

살이 빠지는것같은 느낌이 든다고도합니다.

고대한의학서에도보면

본초강목특유?책에

우리몸에 해로운 기름기를 제거하고

소고기와 양고기의 독을 풀어주면서

대장을 이롭게 씻어낸다고

소화를 도와주면서

위를 보호해주는 기능도있기때문에

다이어트를 하면서 소화력에 부담을

느끼는 사람들 얼마든지 할수있는

생강과 함께달여서 마시면서

땀을 살짝 내주면

헛배가 부르면서

위장이 차가운것을 치료하는

효능도 있다고 되있다고합니다.

참가자들의경우

고형량으로 추출물?로해서

먹었다고합니다.