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손많이가는~

잡채~ 가끔 별미 반찬으로

간단히 해먹으면 좋을것 같네요~^^

 

 

닭가슴살 잡채라고합니다.

 

 

 

당면을 빨리 불리기위해

뜨거운물에 10분 담가둡니다.

 

 

 

 

닭가슴살을 썰어서

간장,맛술,소금,후추를 넣고 재워둡니다.

 

 

간장,설탕,깨소금,참기름을 넣어

양념장을 만들어줍니다.

 

 

불린당면은 찬물에 헹궈줍니다.

 

 

당면을 먼저넣고

닭슴살, 버섯, 양념장, 당근, 양파

순서대로 넣어준후

랩을 씌우고 구멍 뽕뽕뽕 한후

4분을 가열해줍니다.

 

꼭 순서대로 해주세요~

다른순서로 실험도

해보셨다고 하더라고요~^^

 

 

 

시금치는 마지막에

넣은후

랩씌운후 구멍 뽕뽕뽕한후

2분가열

 

 

 

 

 

 

 

 

당면도 잘 익은

맛있는 잡채가 완성되었습니다.

 

저도 담에 꼭 해봐야겠어요~ㅋㅋ

 

 

 

 

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저지방& 고단백

요즘은 오징어 다이어트가 대세~

 

닭가슴살과 바꿔도 좋은~~

 

 

 

 

 

 

 

스포츠 트레이너의 몸매관리식단에도

오징어를 많이 쓰고

모델 한혜진씨가

오징어다이어트를했다고해서

유명해졌다고 합니다~

 

 

 

 

 

 

 

오징어 100g = 78칼로리

밥3숟가락 정도와 비슷한 칼로리~!!!

오징어3마리가 밥한공기 칼로리라고하니

good~~!!!!!

 

퍽퍽해서 닭가슴살 싫어하시는분들은

오징어로 대체하셔도 좋다고합니다~

 

닭가슴살은 오징어보다 칼로리가 높고

지방은 7배높다고합니다.

소고기랑 비교해도 오징어에

단백질이 3배가 더 많다고 합니다.

 

먹어도먹어도 살이 않찐다고

마이너스칼로리식품이라고

불리고 한다고합니다.

 

 

불맛나는 오징어볶음~!!

 

 

 

 

 

 

다리를 잡고 반대방향으로 올려

내장을 제거해줍니다.

 

 

 

 

두손으로 꾹 눌러주면 이빨이 나옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

명인은

오징어볶음을 할때는

껍질을 벗기지 않는다고합니다.

 

무침은 분명 벗겨야한다고 합니다.

 

타우린이라고

피로회복,간해동,자양강장에

좋다고합니다.

 

 

불맛나는 오징어볶음이기때문에

양념보다 중요한건 불맛~!!!

 

물,기름 없이~!!!

손질오징어

그냥 투하~~~

 

 

 

 

 

 

 

 

고추장과 고춧가루비율이

1:1

 

완성된 양념장은 잠깐 숙성~!

 

 

 

양파,청양고추,파만으로

충분합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

야채는 약간 기절할정도만~

거의 다 익었을때 참기름을 넣고

몇번 저어주고 끝~

 

그릇에 담아서

깨를 솔~솔~~

 

 

 

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