바나오레의 지지고 볶고

실험하신분들이 모두 많이 빠지셨어요~

그런장면은 어케보면 뻔해서~ 패쓰~

이런수건을 허리에 베고 눕는다고하니

옛날에 본 일본동안분 생각이 나네요~

그분이 했던 운동과 매우 비슷하더라고요~

한가지 다른점은 수건을 놨던 위치가

약간더 아래인듯하고

준비단계로 호흡법이 들어가네요~

배가 들어갔다 나왔다 합니다.

바디 마스터 김무열의

가성비 甲 <셀프 마사지>

효과만점!!

집에서 하는 셀프 뱃살 마사지

늑골사이 명치

숨들이마시고 내쉬면서 지압

조금 강하게 지압하면

장기들이 꾸룽꾸룽 움직인다고...

숨을 내쉬면서 꾸~욱 눌러주세요~

마사지봉등 뭉퉁한 막대기나 도구를

이용해도 된다고합니다.

배꼽이 되게 중요합니다.

탯줄이 연결되었던 부분이자나요

요부분이 깊숙이 눌러주면

주변의 장기들이 풀어집니다.

배꼽 밑 10cm 단전

여성분들이 가장 차갑고 뭉쳐있고

남성은 전립선기능향상에 도움이 된다고 합니다.

배꼽에서 5cm정도 양옆에

두손으로 동시에 꾸~욱~

옆으로 더가서 양손으로 꼬~옥~

----->>>

오른손 주먹으로 왼쪽을 바깥으로 밀어줍니다.

오일등을 바르고 하면

더 부드럽게 되겠죠~?

오일등을 묻혀 문지르려면

덜 번거롭게

샤워후에 마사지를 해주는것도

좋다고합니다.

끼워준후 밑으로 쭉쭉

밀어주며 마사지해주세요~

손가락으로 바깥쪽으로 꼬집들 밀어줍니다.

엄지는 대고 4손가락은꼬집꼬집하면

밀어주면서 하면됩니다.

마지막으로~

마무리~

배를 손바닥으로 그냥

통통통통 쳐줍니다~

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초간단 족집게 다이어트

5분의 기적

만물상에서 방송된~

정말 특급 게스트가 나오셨네요~

김원희씨 마사지 받으려고했는데

할수 없었다는 얘길하네요...ㅋ

정말 만나기 힘들기도하지만

돈도 비쌀것 같아요~ㅋ

그럼~ 다이어트 방법~

들어가 볼까요~~

몸무게만 집착하는 다이어트는

얼굴이 늙어지는 현상이

온다고합니다.

공감공감...

원하는 부위만 빼는 기술을

알려주신다고 합니다.

몸무게 수치에만 집중하는 다이어튼

이제그만~~!

최고의 성형은 다이어트

원하는 특정부위 다이어트는

몸매가 날씬해보이는 효과가~~

복부비만에 좋은 운동방법~

4분의 참가자가 나왔는데

1주일만에 많이 빼오셨네요~^^

초간단 5분운동법

근육과 체형교정을 동시에 잡는 효과

몸을 늘려줍니다.

10초정도

발끝이 벌어지면 않됩니다.

발목만 당겨도

종아리 아랫배가 당기는데

이걸 유지해주셔야합니다.

손바닥이 얼굴쪽으로 향하게

주먹이 검지를 말아주고

허리가 떠있는데

복식호흡

코로 들이마시면서

복부를 팽창시켜줍니다.

가슴펴주면서 열어줍니다.

호흡 후~~ 내뱉으면서

배꼽을 바닥으로 붙이는 느낌으로

호흡을 끝까지 밀어줍니다.

숨을 들이마시면서 팔을 바닥쪽으로

갈수 있는 만큼 내려준다.

들이쉬면서 팔을 다시 원위치

호흡 중 자세를

똑바로 유지해야 효과적

숨을 들이마실때

복부를 팽창

숨을 뱉을때

복부를 수축

어린아이들이 에너지가 넘치는 이유가

복식호흡을 하기 때문이라고 합니다.

어른들은 가슴으로 숨을쉬기때문에

복식호흡을하면

세포를 깨우고 지방을 태우는 효과가

있다고합니다.

복식호흡 1분 + 트위스트 동작4분

못꼬우는 사람은 할수있는만큼만 하셔도 됩니다.

이렇게 해주어야하는데~~

만약 꼬을수 없다면 이만큼만 하셔도 된다고합니다.

이게 기본자세

다리를 눌러주고

손바닥은 바닥을 닿게해줍니다.

들이마시고 내뱉고 해주시면됩니다.

숨은 입으로 천천히 뱉어내는데

남은 숨이 없이

끝까지 뱉어내야

몸속 지방을

끝까지 태우는데

효과적이라고 합니다.

옆구리근육이 늘어나는 것을 느끼며

천천히 늘려주는것이 좋습니다.

트위스트 운동은

임신과 출산으로

늘어진 복직근(일명 식스팩)에

탄력을 되찾아주어

복부의 사이즈를 줄여주는 효과

복식호흡은

흉식호흡보다 칼로리 소비가 2배

한시간 복식호흡은

35분 자전거 탄효과가 있다고합니다.

장난으로 난 숨쉬기 운동만해라는 말은

조심해야할것 같네요~~ ㅋㅋ

지방을 연소시킬때 산소가 꼭 필요하고

지방을 배출시킬때 이산화탄소로 호흡을 통해 배출되기때문에

운동할때 호흡을 하는게 되제 중요하다고합니다.

지방을 태워서

내보는 통로가 바로 호흡~!!

호주의 한 대학연구에 의하면

체지방이 10kg연소될때

8.4kg이 호흡을 통해

이산화탄소 형태로 배출된다고 합니다.

운동중 복식호흡은

다이어트에 효과적~!!!

일어날때 바로일어나지말고

옆으로 몸을돌려서

일어나셔야

어지럽거나 하지않는다고 합니다.

운동하자마자 줄어든효과는

반나절정도가기때문에

아침에 5분

자기전에 5분

이렇게 계속 해주시면

허리상태가 유지될수 있다고 합니다.

질문~!! 

훌라우프는

좋은 유산소 운동이나

짧은시간으론 부족

하루에 최소 30~40꾸준히 운동해야

효과를 볼수있고

골반이 않좋은 사람은

한방향으로하면 좋지않아서

반대로도 해줘야한다고합니다.

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