바나오레의 지지고 볶고

10월15일은 1962년 국민체육진흥법에 의하여 지정한 체육의날입니다.

이날은 각 기관,단체,직장에서는 실정에 적합한 체육활동을 하기도 합니다.

정부에서는 체육발전에 공로가 있는 자에게

포상을 실시하기도하며 여러가지 행사가 있습니다.

작년에는 서울 용산구 국립중앙박물관에서
체육의날 행사를 열고
김연아님이 체육훈장 청룡상을 수상했는데요~

청룡장(1등급)맹호장(2등급)거상장(3등급)
백마장(4등급)기린장(5등급)으로 분류된다고 합니다.

국민생활 체육회의 노력을 생활체육 7330캠페인이 있는데요
일주일(7)에 세번(3)이상, 하루 30분(30)씩 운동하자는 국민 스포츠 캠페인입니다.

인간의 신체가 육체적 활동에 영향을 받아

효과를 지속하는시간이 약 48시간이기 때문에

일주일에 3회이상 운동을하면 그효과를 일주일간 지속할수 있다고합니다.

일본의 경우는 10월9일로 공휴일이라고합니다.
각지역에서 체력검정 및 운동회와 같은 스포츠관련행사를 진행한다고합니다.

우리나라도 체력인증센터를 운영하고있으니~
적극 활용해보세요~ (글 아래 내용 더 있습니다.)

올해 행사중엔 2017 서울달리기대회(Seoul Race)를 개최합니다.

15일 토요일 서울광장에서 일반시민과

마라톤 동호인,외국인등 1만여명이 참여한다고 합니다.

종로 동대문 을지로 청계천을 지나
서울광장으로 들어오는 10km구간과

종로 동대문 고산자교 청계천변을 거쳐
한강시민공원 뚝섬지구까지 이어지는
하프부문의 구간이 있다고 합니다.

이번 마라톤대회에는 박원순 서울시장도
시민과 함께 10km부문에 직접 참가할 예정이라고 합니다.

15일 오전 6시 30분부터 10시 30분까지
서울광장주변을 포함한 종로,동대문,을지로등에
단계적으로 교통통제를 할 예정이라고 합니다.

체육의 날을 맞아

자신의 체력상태를 측정해보는 프로그램이 있다고합니다.

체력상태를 과학적 방법에 의해 측정.평가하여 운동상담과
처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스입니다.

국민체력 100에 참가한 모든 국민에게는 체력수준에 맞는
맞춤형 운동 프로그램을 제공하고
운동에 꾸준히 참여할 수 있도록 체계적으로 관리하며,
체력수준에 따라 국가 공인 인증서를 발급합니다.

만 13세 이상 대한민국 국민이면 누구나 참여할 수 있으며
전국체력인증센터에서 무료로 서비스를 제공하고 있다고 합니다.

가까운 체력인증센터를 확인하시고 사전예약을 하시면 됩니다.

예약방법으로 온라인,방문,전화접수가 있다고 합니다.

검색했더니 이렇게 페이스북이 뜨네요~
https://www.facebook.com/nfa.hwaseong
여긴 화성시 입니다...

지역별로 다양하게 뜨니깐 가까운곳사이트를 찾아 들어가보세요~

예약후, 날짜에 방문하면
체력테스트를 받고 체력인증서를 발급해주고,
운동처방 전문가와의 상담을 통해
테스트결과에 맞는 운동처방을 받을수 있다고 합니다. ^^

우리나라 여성중 80%가 하체비만

골반이 틀어짐으로 인한

부종이 살이되기도

모델(11자)워킹과 잘못된하체운동으로 인해

염증이 발생 하체비만을 악화

일자로 걷기로 흔들리는 골반이

골반틀어짐을 유발하고

틀어진 골반이 순환을 방해하고

염증이 생겨

다리부종이 발생....

8자로 걸으라는게아니라

바른보행으로

자연스럽게 편한걸음으로~~~

나이들면서 빈약해지는 하체는

근육저축을 해줘야하는데

이운동이 하체비만

하체가 비약하신분들도

근육이 생겨서 건강해질수있다고합니다.

나이가 들면서 얇아지는 허벅지

복부에 지방이 집중되면서

관절염과 노화촉진

허벅지 근육이 생기면

배로가는 지방과 당을 처리

무릎을 안전하게 보호하는 역활까지

노화부터 하체 비만잡는

5분

시계추 운동법

거의 어깨넓이

살짝만 넓게~

힙은 천장으로 업을 시켜줍니다.

팔을 앞으로 나란히

어디가 땡깁니까???

허벅지 뒤근육~

뒷꿈치를 많이 들면

무릎이 앞으로 나가면서

잘못된 동작이 됩니다.

팔까지 흔들면 전신운동이 되기때문에

팔을 앞뒤로 흔들면서 해주시면됩니다.

허리가 않좋으시면

깍지끼운손을 등에 두고

해주시면 됩니다.

통증을 느끼면

손을 허리에두고

몸을 좌우로 흔들어 주세요~

다음날 가벼워진 다리를 위해서~

매일 밤마다 해주면 좋습니다.

운동이 끝난후

스트레칭을 해줍니다.

10초 버텨줍니다.

허벅지운동을 하면

바로 수치가 줄어든다고 생각하면 않된다고합니다.

순간 펌핑이 되서

근력은 붙고 지방을 태우기 때문에 운동 직후에는

더 굵어질 수 있찌만

꾸준한 운동은 하체 비만해결에

도움이된다고합니다.

짠음식을 많이 먹는사람일수록

물을 많이 드시라고~

운동중 수분섭취 중요~!!!

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초간단 족집게 다이어트

5분의 기적

만물상에서 방송된~

정말 특급 게스트가 나오셨네요~

김원희씨 마사지 받으려고했는데

할수 없었다는 얘길하네요...ㅋ

정말 만나기 힘들기도하지만

돈도 비쌀것 같아요~ㅋ

그럼~ 다이어트 방법~

들어가 볼까요~~

몸무게만 집착하는 다이어트는

얼굴이 늙어지는 현상이

온다고합니다.

공감공감...

원하는 부위만 빼는 기술을

알려주신다고 합니다.

몸무게 수치에만 집중하는 다이어튼

이제그만~~!

최고의 성형은 다이어트

원하는 특정부위 다이어트는

몸매가 날씬해보이는 효과가~~

복부비만에 좋은 운동방법~

4분의 참가자가 나왔는데

1주일만에 많이 빼오셨네요~^^

초간단 5분운동법

근육과 체형교정을 동시에 잡는 효과

몸을 늘려줍니다.

10초정도

발끝이 벌어지면 않됩니다.

발목만 당겨도

종아리 아랫배가 당기는데

이걸 유지해주셔야합니다.

손바닥이 얼굴쪽으로 향하게

주먹이 검지를 말아주고

허리가 떠있는데

복식호흡

코로 들이마시면서

복부를 팽창시켜줍니다.

가슴펴주면서 열어줍니다.

호흡 후~~ 내뱉으면서

배꼽을 바닥으로 붙이는 느낌으로

호흡을 끝까지 밀어줍니다.

숨을 들이마시면서 팔을 바닥쪽으로

갈수 있는 만큼 내려준다.

들이쉬면서 팔을 다시 원위치

호흡 중 자세를

똑바로 유지해야 효과적

숨을 들이마실때

복부를 팽창

숨을 뱉을때

복부를 수축

어린아이들이 에너지가 넘치는 이유가

복식호흡을 하기 때문이라고 합니다.

어른들은 가슴으로 숨을쉬기때문에

복식호흡을하면

세포를 깨우고 지방을 태우는 효과가

있다고합니다.

복식호흡 1분 + 트위스트 동작4분

못꼬우는 사람은 할수있는만큼만 하셔도 됩니다.

이렇게 해주어야하는데~~

만약 꼬을수 없다면 이만큼만 하셔도 된다고합니다.

이게 기본자세

다리를 눌러주고

손바닥은 바닥을 닿게해줍니다.

들이마시고 내뱉고 해주시면됩니다.

숨은 입으로 천천히 뱉어내는데

남은 숨이 없이

끝까지 뱉어내야

몸속 지방을

끝까지 태우는데

효과적이라고 합니다.

옆구리근육이 늘어나는 것을 느끼며

천천히 늘려주는것이 좋습니다.

트위스트 운동은

임신과 출산으로

늘어진 복직근(일명 식스팩)에

탄력을 되찾아주어

복부의 사이즈를 줄여주는 효과

복식호흡은

흉식호흡보다 칼로리 소비가 2배

한시간 복식호흡은

35분 자전거 탄효과가 있다고합니다.

장난으로 난 숨쉬기 운동만해라는 말은

조심해야할것 같네요~~ ㅋㅋ

지방을 연소시킬때 산소가 꼭 필요하고

지방을 배출시킬때 이산화탄소로 호흡을 통해 배출되기때문에

운동할때 호흡을 하는게 되제 중요하다고합니다.

지방을 태워서

내보는 통로가 바로 호흡~!!

호주의 한 대학연구에 의하면

체지방이 10kg연소될때

8.4kg이 호흡을 통해

이산화탄소 형태로 배출된다고 합니다.

운동중 복식호흡은

다이어트에 효과적~!!!

일어날때 바로일어나지말고

옆으로 몸을돌려서

일어나셔야

어지럽거나 하지않는다고 합니다.

운동하자마자 줄어든효과는

반나절정도가기때문에

아침에 5분

자기전에 5분

이렇게 계속 해주시면

허리상태가 유지될수 있다고 합니다.

질문~!! 

훌라우프는

좋은 유산소 운동이나

짧은시간으론 부족

하루에 최소 30~40꾸준히 운동해야

효과를 볼수있고

골반이 않좋은 사람은

한방향으로하면 좋지않아서

반대로도 해줘야한다고합니다.

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화려한 휴가

5.18 광주 민주화 운동일

말고도

6월 10일 민주항쟁기념일

현충일, 의병의날등에도

어울릴것같은 영화...

줄거리

택시기사인 첫째 강민우는 동생 강진우와

부모님께서 돌아가신 채로 같이 삽니다.

민우는 진우와 같은 성당에 다니는 박신애를 몰래 짝사랑을 합니다.

신애가 퇴근 할 때마다

병원앞에서 기다리다 집까지 데려다주고 간다.

진우는 자기 기타 살 돈으로

십자가목걸이를 하나 사서 민우에게 준다.

사랑하는 사람에게 중요한 순간에 주라고하면서..

그렇게 평화롭게 가다가....

광주 도로 한 복판에 총,칼을 든 군인들이 서있다.

"사격!!"이라는 말과 함께 군인들의 방아쇠가 당겨진다.

광주사람들은 무차별 로 살인하고 진우의 친구가 죽었다.

그 소식을 듣고 진우와 그 친구들도 민주화운동을 시작합니다.

다음 날 광주사람들의 수가 너무 많은 것을 보자

군인들은 후퇴를 한다.

그러나 다 물러간 줄만 알던 사람들이

좋아하던 사람들을 갑자기 다시 죽이기 시작한다.

그때 동생 진우가 민우바로 앞에서

군인들이 쏜 총알에 맞아 죽고 만다.

사랑하는 사람들을 끝까지 지켜주고 싶다던

민우의 바람이 무너지는 순간이다.

다시 군인들은 후퇴를 하고

끝난 줄만 알았던 군인들의 총질이

이젠 미군까지 불러들여서 광주 주민들을 죽인다.

민우는 사랑하는 사람을 지켜주고 싶어서

신애를 도청에서 멀리 내보내고

그 대 신애에게 십자가 목걸이를 주고 도청으로 온다.

도청에서 마지막으로 군인들과

주민들의 총싸움이 시작된다.

예상대로 군인들이 총을 소자마자

도청건물 안에 있는 주민들은

총한번 제대로 못쏴보고 거의 죽임을 당한다.

마지막 박흥수와 민우가 남은 상황에서 흥수는

민우를 건물 밖으로 나가게하고 도망치라고 하고 문을 잠근다.

박흥수는 가서 군인들에게 총살을 당한다.

도망을 치는 도중 민우는

가다 군인들에게 포위되고 군인들의 '폭도'라는 말에 격분 해

민우는 "우린 폭도가 아니야!!!~"라는 말을 하자

군인들은 민우의 몸에 총을 무차별로 쏴댄다.

그러면서 이 영화의 막이 내린다.

만물상에서 방송된

저절로 살빠지는 몸 만들기

팔과 다리 근육을 풀어줘서

운동효과도 올려준다는건데

좋은방법 같아요~~

전에 김무열씨도 그렇고

어떤분도 그렇고

연결부분 맛사지 얘기하셨는데요

무릎뒤쪽이나 팔꿈치 안쪽은

본인이 살살만지면서 충분하지만

엉덩이와 허벅지

겨드랑이근처는

애매하긴했어요~

그런 전문가가 해주시는거아니고

혼자하기엔요~

근데 그때들었던것 생각하면

이거 정말 좋은 방법 같아요~

3분이 여기서 말하는방법으로

했더니 일주일만에 많이 빼셨더라고요~

처음에 만났을때

지방을 태우는게 아니라

다이어트를 하더라도

지방을 자기 몸으로 끌어당기는

그래서 다이어트를 하더라도

빠질수없는상태라고 표현을 합니다.

요게 제생각으론 나이먹으면 먹을수록

더그러지않을까??싶긴해요...

사이즈도 그렇지만 혈당이나 중성지방이

줄어들은게 중요한데

지방을 태울수있는 몸으로

준비단계를 마쳤다고 얘기합니다.

첫번째방법으로

지방이 잘 타기 위한 몸만들기

운동이라고하면

격한운동으로 땀을뻘뻘흘려야할것 같지만

참가자가 한것처럼

그전에 지방이 잘 태워지는 질좋은 근육상태를 만들어야합니다.

육포처럼 딱딱하고 뭉쳐져있는근육이면

않되겠죠.

오래 앉아있어도

나도모르게 조금 딱딱해지고 경직되고...

움직이는것도 근육이 힘이있어야 움직이듯이

고무줄처럼 탄성이 좋은 근육이 되야

근육의 탄성이 없는상태에서한

운동시

근육의 피로도를 증가시킵니다.

폼롤러

저번에 만물상에서 방송적이 있다고

그땐 척추..뭐 그런것과 관련된 방송

이라고 합니다.

저도 일단,

폼롤러 지름...ㅋㅋㅋ

척추측만증에 좋다고하네요.

누워서 좌우로 흔들어주세요~

요거 공감 ㅋㅋ

않그래도 센시아 복용중인데

요~운동 열심히 해봐야겠어요~ㅎㅎ

허벅지 근육의 상태를 확인하는 방법

상체를 숙여서 숙여지는정도로

이럴때 허벅지 뒷쪽이 타이트하면

땅에 잘 닿지않기도 한답니다.

직각확인

허벅지 끝에 앉아주심 됩니다.

엉덩이랑 허벅지 연결된

그 부위에

폼롤러가 뚫고 들어가는 느낌이

든다고합니다.

문세윤씨는 매우 힘들어하시는데...

발목이 직각이않되는걸 보며

허벅지 뒤쪽근육과 종아리 근육이

딱딱하게 굳어서 그렇다고 하네요

저상태로 오래되면

혈액순환이 안되서

노화가 빨리온다고 합니다.

이렇게해주면

다리가 매우 가벼워진다고 합니다.

적응되면

유연성이 좋으신분들은

한가지더

꼬리뼈를 뒤로 들어준다.

중력때문에 내려간다리가

한쪽으로 늘어난근육이 양방향으로

늘어나기때문에

훨씬더 허벅지 뒷쪽이

부드러워진다고 합니다.

마지막 방법은

참가자들이 수시로 마셨던

보이차~!!!

보이차는

다이어트효과가 탁월하다고 알려져있는 보이차

기네스펠트로, 빅토리아 베컴, 신민아등...

유명셀럽들의 다이어트차로

잘 알려져있습니다.

보이에는 갈릭산이라는 물질이 있는데

지방을 분해시키고 녹이는효과가있기때문에

다이어트를 않해도

살이 빠지는것같은 느낌이 든다고도합니다.

고대한의학서에도보면

본초강목특유?책에

우리몸에 해로운 기름기를 제거하고

소고기와 양고기의 독을 풀어주면서

대장을 이롭게 씻어낸다고

소화를 도와주면서

위를 보호해주는 기능도있기때문에

다이어트를 하면서 소화력에 부담을

느끼는 사람들 얼마든지 할수있는

생강과 함께달여서 마시면서

땀을 살짝 내주면

헛배가 부르면서

위장이 차가운것을 치료하는

효능도 있다고 되있다고합니다.

참가자들의경우

고형량으로 추출물?로해서

먹었다고합니다.

5.18민주화운동

영화 화려한휴가내용 &

문재인대통령 기념사

문재인대통령기념사

존경하는 국민 여러분!

오늘 5·18 민주화운동 37주년을 맞아,
5·18 묘역에 서니 감회가 매우 깊습니다.
37년 전 그날의 광주는 우리 현대사에서
가장 슬프고 아픈 장면이었습니다.

저는 먼저 80년 오월의 광주시민들을 떠올립니다.
누군가의 가족이었고 이웃이었습니다.
평범한 시민이었고 학생이었습니다. 
그들은 인권과 자유를 억압받지 않는, 
평범한 일상을 지키기 위해 목숨을 걸었습니다.

저는 대한민국 대통령으로서 
광주 영령들 앞에 깊이 머리 숙여 감사드립니다.
오월 광주가 남긴 아픔과 상처를 간직한 채 오늘을 살고 계시는
유가족과 부상자 여러분께도 깊은 위로의 말씀을 전합니다.

 
1980년 오월 광주는 지금도 살아있는 현실입니다.
아직도 해결되지 않은 역사입니다. 
대한민국의 민주주의는 이 비극의 역사를 딛고 섰습니다.
광주의 희생이 있었기에 우리의 민주주의는 버티고,
다시 일어설 수 있었습니다. 

저는 오월 광주의 정신으로 민주주의를 지켜주신
광주시민과 전남도민 여러분께 각별한 존경의 말씀을 드립니다.
존경하는 국민여러분!

5.18은 불의한 국가권력이
국민의 생명과 인권을 유린한 우리 현대사의 비극이었습니다.
하지만 이에 맞선 시민들의 항쟁이 
민주주의의 이정표를 세웠습니다.
진실은 오랜 시간 은폐되고, 왜곡되고, 탄압 받았습니다.
그러나 서슬퍼런 독재의 어둠 속에서도
국민들은 광주의 불빛을 따라 한걸음씩 나아갔습니다.
광주의 진실을 알리는 일이 민주화운동이 되었습니다.
부산에서 변호사로 활동하던 저도 다르지 않았습니다.
저 자신도 5.18때 구속된 일이 있었지만
제가 겪은 고통은 아무 것도 아니었습니다.
광주의 진실은 저에게 외면할 수 없는 분노였고,
아픔을 함께 나누지 못했다는 크나큰 부채감이었습니다.
그 부채감이 민주화운동에 나설 용기를 주었습니다.
그 것이 저를 오늘 이 자리에 서기까지
성장시켜준 힘이 됐습니다. 

마침내 오월 광주는 
지난 겨울 전국을 밝힌 위대한 촛불혁명으로 부활했습니다.
불의에 타협하지 않는 분노와 정의가 그곳에 있었습니다.
나라의 주인은 국민임을 확인하는 함성이 그곳에 있었습니다.
나라를 나라답게 만들자는 치열한 열정과 하나 된 마음이
그곳에 있었습니다. 
저는 이 자리에서 감히 말씀드립니다. 
새롭게 출범한 문재인 정부는 
광주민주화운동의 연장선 위에 서있습니다. 
1987년 6월항쟁과 국민의 정부, 참여정부의 맥을 잇고 있습니다.
저는 이 자리에서 다짐합니다. 
새 정부는 5.18민주화운동과 촛불혁명의 정신을 받들어
이 땅의 민주주의를 온전히 복원할 것입니다. 
광주 영령들이 마음 편히 쉬실 수 있도록 
성숙한 민주주의 꽃을 피워낼 것입니다.

여전히 우리 사회의 일각에서는 오월 광주를 
왜곡하고 폄훼하려는 시도가 있습니다. 
용납될 수 없는 일입니다. 
역사를 왜곡하고 민주주의를 부정하는 일입니다.
우리는 많은 사람들의 희생과 헌신으로 이룩된
이 땅의 민주주의의 역사에 
자부심을 가져야 합니다. 
새 정부는 5.18민주화운동의 진상을 규명하는 데
더욱 큰 노력을 기울일 것입니다. 
헬기사격까지 포함하여 발포의 진상과 책임을
반드시 밝혀내겠습니다. 
5.18 관련 자료의 폐기와 역사왜곡을 막겠습니다.
전남도청 복원 문제는 광주시와 협의하고 협력하겠습니다.

완전한 진상규명은 결코 진보와 보수의 문제가 아닙니다.
상식과 정의의 문제입니다.
우리 국민 모두가 함께 가꾸어야할 
민주주의의 가치를 보존하는 일입니다.

5.18 정신을 헌법전문에 담겠다는 저의 공약도 지키겠습니다.
광주정신을 헌법으로 계승하는 
진정한 민주공화국 시대를 열겠습니다.
5.18민주화운동은 비로소 온 국민이 기억하고 배우는
자랑스러운 역사로 자리매김 될 것입니다.
5.18정신을 헌법 전문에 담아 개헌을 완료할 수 있도록
이 자리를 빌어서 국회의 협력과 
국민여러분의 동의를 정중히 요청 드립니다.

존경하는 국민여러분!

‘임을 위한 행진곡’은 단순한 노래가 아닙니다.
오월의 피와 혼이 응축된 상징입니다.
5.18민주화운동의 정신, 그 자체입니다.
‘임을 위한 행진곡’을 부르는 것은 
희생자의 명예를 지키고 민주주의의 역사를 
기억하겠다는 것입니다.
오늘 ‘임을 위한 행진곡’의 제창은
그동안 상처받은 광주정신을 
다시 살리는 일이 될 것입니다.
오늘의 제창으로 불필요한 논란이 끝나기를 희망합니다.

존경하는 국민여러분!

2년 전, 진도 팽목항에
5.18의 엄마가 4.16의 엄마에게 보낸 펼침막이 있었습니다.
“당신 원통함을 내가 아오. 힘내소. 쓰러지지 마시오”라는
내용이었습니다.
국민의 생명을 짓밟은 국가와 
국민의 생명을 지키지 못한 국가를
통렬히 꾸짖는 외침이었습니다.
다시는 그런 원통함이 반복되지 않도록 하겠습니다.
국민의 생명과 사람의 존엄함을 하늘처럼 존중하겠습니다.
저는 그것이 국가의 존재가치라고 믿습니다.

저는 오늘, 
오월의 죽음과 광주의 아픔을 자신의 것으로 삼으며
세상에 알리려했던 많은 이들의 희생과 헌신도 
함께 기리고 싶습니다. 

1982년 광주교도소에서 광주진상규명을 위해
40일 간의 단식으로 옥사한 스물아홉 살, 전남대생 박관현.
1987년 ‘광주사태 책임자 처벌’을 외치며 분신 사망한
스물다섯 살, 노동자 표정두.
1988년 ‘광주학살 진상규명’을 외치며 
명동성당 교육관 4층에서 
투신 사망한 스물네 살, 서울대생 조성만.
1988년 ‘광주는 살아있다’ 외치며 숭실대 학생회관 옥상에서
분신 사망한 스물다섯 살, 숭실대생 박래전.

수많은 젊음들이 
5월 영령의 넋을 위로하며 자신을 던졌습니다.
책임자 처벌과 진상규명을 촉구하기 위해 목숨을 걸었습니다.
국가가 책임을 방기하고 있을 때, 
마땅히 밝히고 기억해야 할 것들을 위해 자신을 바쳤습니다.
진실을 밝히려던 많은 언론인과 지식인들도 
강제해직되고 투옥 당했습니다.

저는 오월의 영령들과 함께 
이들의 희생과 헌신을 헛되이 하지 않고 
더 이상 서러운 죽음과 고난이 없는 대한민국으로 나아가겠습니다.
참이 거짓을 이기는 대한민국으로 나아가겠습니다.

광주시민들께도 부탁드립니다.
광주정신으로 희생하며 평생을 살아온 
전국의 5.18들을 함께 기억해주십시오.
이제 차별과 배제, 총칼의 상흔이 남긴 아픔을 딛고
광주가 먼저 정의로운 국민통합에 앞장서 주십시오.
광주의 아픔이 아픔으로 머무르지 않고 
국민 모두의 상처와 갈등을 품어 안을 때,
광주가 내민 손은 가장 질기고 강한 희망이 될 것입니다.

존경하는 국민여러분!

오월 광주의 시민들이 나눈 ‘주먹밥과 헌혈’이야말로
우리의 자존의 역사입니다.
민주주의의 참 모습입니다.
목숨이 오가는 극한 상황에서도 절제력을 잃지 않고
민주주의를 지켜낸 광주정신은
그대로 촛불광장에서 부활했습니다.
촛불은 5.18민주화운동의 정신 위에서 
국민주권시대를 열었습니다.
국민이 대한민국의 주인임을 선언했습니다.
문재인 정부는 국민의 뜻을 받드는 정부가 될 것임을
광주 영령들 앞에 천명합니다.

서로가 서로를 위하고 서로의 아픔을 어루만져주는 대한민국이
새로운 대한민국입니다.
상식과 정의 앞에 손을 내미는 사람들이 많아질수록
숭고한 5.18정신은
현실 속에서 살아숨쉬는 가치로 완성될 것입니다.

다시 한 번 삼가 5.18영령들의 명복을 빕니다.

배우 이재은(37)이 체중 30kg을 감량해 화제다.

28일 방송된 SBS '좋은 아침'에 이재은이 출연해 다이어트 비결에 대해 공개했다.
이재은은 “다이어트할 때 조급하게 마음을 먹으니까 살이 빠지지 않더라. 그거에 대한 스트레스만 생기고 정신이 피폐해지더라. 그러다 포기를 하게 되더라”고 전했다. 이후 건강문제로 다이어트를 결심, 30kg을 빼는 데 성공한 이재은은 최근 한 다이어트 업체 모델로도 활약 중으로 알려져 그 비결에 대한 관심이 뜨겁다.  이후 이재은은 “체온을 높여 혈액순환과 신진대사를 원활하게 만들어 노폐물과 독소를 배출시키는 일명 ‘체온 다이어트’로 체중감량에 성공했다”고 밝혀 눈길을 끌었다. 
한편 이날 전문가는 “평상심과 평온심을 유지하는 게 다이어트에 있어서 중요하다. 긴장감이 많이 유발될 수록 초조해지고 실패할 확률이 높다”고 강조했다. 봄을 맞이한 여성들의 다이어트 관심이 그 어느 때보다 높다. 겨우내 방심한 살들이 눈치도 없이 삐져나오기 일쑤고 작년 옷이 안 맞게 되면 엄청난 좌절감에 빠지게 된다. 이에 배우 이재은은 지금 당장 다이어트를 하고 싶지만 마땅히 떠오르는 다이어트 방법이 없을 때 할 수 있는 체온관리 다이어트 방법을 소개했다.  배우 이재은이 시작한 체온 관리 다이어트 방법은 단순히 몸을 뜨겁게 하는 것이 아닌 우리가 유지해야 할 평균 체온인 36.5도에서 37도를 유지 시켜 다이어트 관리를 진행한다.
우리 몸의 체온이 1도만 올라가도 기초대사량이 상승하고 면역력이 증강하며 혈액순환이 바르게 돼 몸 전체의 균형이 바로 잡히게 된다.
이재은은 다이어트를 할 수 있는 최적의 몸으로 만드는 것이 체온 관리의 핵심이며 이를 증명하기 위해 체온 관리와 다이어트와의 상관관계를 증명하는 논문을 게재하기도 했다.

건강한 다이어트를 위해선 라인을 다스리는 것도 중요하지만, 겉보다도 속을 먼저 다스려야 살이 찌지 않는 건강한 체질을 만들 수 있다. 사람의 신체는 체중과 체지방을 그대로 유지하려고 하는 경향이 높기 때문에 갑작스러운 다이어트나 특정 영양소만 섭취하는 식이요법, 식욕억제제의 복용은 부작용 및 요요를 일으키기 쉬운 지름길이다. 특히 굶으면 굶을수록 체내의 세포들은 기아 상태로 인식하여 생존하기 위해 소량의 음식도 비상 연료인 지방으로 변환하여 비축하기 때문에 무작정 굶는 다이어트 방법은 지양하는 것이 좋다.
3월 25일에 될 예정인 부산경남방송 KNN메디컬24 닥터스 ‘나잇살 잡는 한방 다이어트 체온과 해독의 비밀’ 편에 버드나무한의원 탁미진 원장과 하봉수 원장이 출연 할 예정이다. 이번 방송에서는 심부체온을 높여 지방을 제거하는 체온 다이어트와 몸에 쌓인 독을 배출하고 해독할 수 있는 해독 다이어트를 소개하며 출연자들의 신체 진단과 알맞은 다이어트를 접목하여 직접 체험 및 관리를 통해 체중감량에 성공하는 내용을 담았다.
탁미진 원장은 나잇살을 효과적으로 제거하기 위한 다이어트 방법으로 ‘심부체온을 높이는 체온 1도 다이어트’에 대해서 설명했다. 특히 스트레스가 누적된 비만 여성의 경우에는 머리 쪽으로 열이 오르고 복분 하반신에는 순환이 잘 되지 않아 상대적으로 차가워지게 되는데, 이는 상열하한(上熱下寒)의 상태로써 복부 내장지방 증가로 군살이 찔뿐만 아니라, 골다공증, 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 안면홍조, 우울증 등의 원인이 되기 때문에 주의하는 것이 좋다. 탁원장은 “심부 장기와 조직으로 열에너지를 전달하여 심부체온을 상승시키는 체온 다이어트는 원활한 신진대사와 혈액순환을 돕고, 하복부의 냉감을 줄여 보다 건강하고 효과적인 다이어트에 성공할 수 있다.” 고 대답했다.
하봉수 원장은 몸 속 체중조절시스템을 망가뜨리는 원인을 독소로 규정하며 보다 원활하고 건강한 다이어트를 위해선 독소를 배출하고 해독하는 해독다이어트의 중요성에 대해서 강조했다. 하원장은 “독소가 몸에 쌓여 일정수준을 넘게 되면, 체중조절시스템을 망가뜨려 점점 살찌는 몸으로 변화 된다.” 며 칼로리를 줄이거나, 굶으면 순간적으로 살이 빠지겠지만, 체중조절시스템이 망가져 있으므로, 이내 곧 다시 원상태로 살이 찌게 되는 것을 강조하며 체중조절 시스템을 정상화 시킬 수 있는 해독 다이어트에 대해서 설명했다.

2017년7월9일까지

개그우먼 심진화가 다이어트에 성공해 관심이 뜨겁다.

최근 심진화는 자신의 인스타그램에 사진을 올리며 다이어트 성공 비결이 운동과 다이어트 보조제라고 설명해 큰 화제를 모으고 있다.
한편, 심진화는 과거 SBS '웃찾사-개그 청문회' 코너에서 "다이어트를 결심하게 된 결정적 계기는 종합검진 후 의사 선생님의 말씀 때문이었다. 고지혈증이 60대 수준이라고 '위험하다'고 하시더라"며 "아버지께서도 많이 편찮으시다 돌아가셔서 무서웠다. 열심히 식단조절을 하고 운동을 병행했다. 피눈물이 났다"고 고백해 이목을 집중시키기도 했다.
심진화는 지난 5개월 동안 꾸준한 홈트레이닝과 식이조절로 다이어트에 성공했다.
심진화는 최근 한 매체와의 인터뷰에서 “헬스장도 안 가고 집에서만 뺐다. 자전거를 꾸준히 타고 유튜브를 통해 줌바 댄스를 따라했다. 또 홈트레이닝 동영상을 보면서 여러 동작을 따라했다”고 밝혔다.
또한 식이요법에 대해 심진화는 “안 먹으면 안 되는 성격이라 다 먹었다. 밥은 반공기 먹고 염분도 먹었다. 그냥 양을 줄이는 게 핵심 포인트였다. 술을 워낙 좋아해서 끊기 어려웠는데 한 달에 두, 세번 먹는 것으로 줄였다”고 밝혔다.

전 세계인의 80%이상이 경험요통 방치하면성기능장애, 당뇨,교혈압까지

척추에 문제있을때 찾아온다는데요.2014년 이것으로 인해 병원을 찾은 환자수 1200만명이라고 하네요.
국민4명가운데 1명이 이증상으로 병원을 찾았다는건데요.국민통증 요통 완전정복~~~!!

허리'요'자를 써서 요통 허리가 아픈병을 요통이라고 하죠.디스크도 들어가고 염좌,근육통 이런 것들을 다 한꺼번에 요통이라고 할 수 있는데 허리와 엉덩이 부위가 아픈 모든 증상을 통칭합니다.

고려대 의대 예방의학교실 연구 한국인의 질병부담에 대한 연구결과를 했는데 질병부담이 모냐하면질병이 삶에 미치는 육체적,정신적, 경제적손해 등을 뜻하는 것입니다.질병부담 1위가 당뇨2위가 요통

그만큼 한국인의 삶을 괴롭히는 통증, 요통 요통이 발생하는 원인은 사실 굉장히 많습니다.

많은 원인으로 인해 전세계 인구 80%~90%가 경험한 요통 그 원인에 따라서 어떻게 치료를 할 수 있을 것인가 장기적으로 가장 중요한것 재발하지 않는것입니다.

요통의 원인이 다양하다면 나타나는 증상은 어떨지???다 다릅니다.
천편일률적으로 요통이라 통칭 통증이 발생하는 부위와 시간 통증이 파급되는 범위에 따라 달라지는 요통의 특징

요통을 일으키는 6가지 대표적 척추 질환

<허리가 아프다>

1. 엉덩이나 허벅지 까지만 통증이 있다.1)넘어지거나 허리를 다친적이 있다.----->>> 요추 염좌(인대,근육손상)

2)허리를 다친 적이 없다 -->>아침에 자고 일어나면 통증이 심해진다.---->>>강직성 척추염(대나무 척추)

2. 무릎아래까지 통증이 있고 저리다1)앉아있으면 통증이 심해진다.----->>>추간판 탈출증(디스크)

2)서있거나 걸을때 통증이 심해진다.체형변화없다--->>> 척추관 협착증

체형변화있다.(배불뚝이,오리궁둥이)--->>>척추전방전위증(척추미끄럼증)

3. 목이나 어깨가 아프고 두통이 잦다어깨나 골반의 좌우 높이가 다르다--->>>척추측만증

 요추염좌를 일으키는 행동1.무거운 물건을 들 경우2. 새로운 행동을 갑자기 할 경우3. 수면 자세가 바르지 못할경우

물건들때의 올바른자세1.물건을 들기전 간단한 동작으로 허리의 긴장을 풀어준다. (허리를 살살 돌려주는등...)2.허리를 곧게 편 상태에서 릎을 굽혀 앉는다. 과 물건은 최대한 가까운 상태여야한다.3. 물건을 들때 벅지와 엉덩이 힘으로 일어선다.

(요추염좌) 가장 흔한 요통의 원인 중 하나 주로 넘어지거나 무거운 물건을 잘못 들어서 인대가 찢어지거나 과도한 수축으로 인해 발생하는 허리통증

강직성 척추염(대나무 척추)척추에 염증이 생기고 움직임이 둔해지는 병 뻣뻣하게 굳은 허리가 마치 대나무와 같다고 해서
'대나무 척추'라고도 부른다자가면역성 질환으로 면역기능에 이상이 생겨 우리 몸의 면역 세포들이 장기나 조직을 공격하여 발생하는 질환 허리를 굽히는 자연스러운 동장 불가능합니다.20~30대 젊은 남자들한테 많이 생기며 자가 면역성 질환이라 완치가 않된다고 하네요.

스트레칭 바른자세로 수면 허리의 움직임이 둔해지고 주로 엉덩이 부위에 극심한 통증 목,어깨,허리근육을 풀어주는 스트레칭 똑바로 누워서 자거나 엎드려서 자는것을 추천합니다.

추간판 탈출증에 노출되어 있는 주부들 발생되면 굉장한 통증이 동반되는 디스크입니다.척추뼈 사이에 자리하고 있는 원반형태의 구조물 디스크는 쿠션역활을 한다고 생각하면됩니다.오랫동안 깔꼬앉으면 튀어나와서 신경을 눌러 발생하는 현상입니다.

디스크 탈출증 진단법1.이상증상이 있는 쪽의 발목뒤에 손을대고 천천히 다리를 들어올린다.정상이 60도이며 20도이상올릴때 허리가 아픈다2.양발을 손톱으로 살살 긁었을때 발에 감각차이가 있다면 간판 탈출증 의심

척추관 협착증뇌에서 다리까지 이어지는 뇌경(척수)의 통로척추관을 좁게 만드는여러원인 중 하나의 인대정상두께 2mm비정상적으로 두꺼워진 인대(6mm~1cm까지)척추관 압박 하수도 구멍이 막힌다고 생각하면 되요. 디스크->청,중년층
갑자기 통증 남아 있으면 발생 앞으로 숙이기 어려움

척추관협착증->노년층 봄비 시간이 갈수록 서서히 커지는 통증서있거나 걸으면 발생뒤로 첮히기 어려음

공통사항 통증과 저림증상이 무릎및,발끝까지내려옴

요통,이것만큼은 하지말
1.무조건 병원부터 가지마라.조금 아파도 바로 바로 병원가는걸 말하는것  같습니다. 걷기운동만으로도 좋아지도 합니다.

2. 무조건 수술부터하지마라.진단을 한의사한테만 받지말고 3명의 의사가 다 수술하라고 하려고하면 그때 수술해라.

반드시 수술해야하는경우1. 신경마비2. 잠을 못잘정도 통증3. 대,소변장애

척추 전방전위증(척추미끄럼증)
취 척추뼈가 아래 척추뼈보다배쪽으로 밀려 나가면서허리 통증과 다리저림,심할경우 하지마비를 일으키는 질환수술을 않할수가 없다

척추측만증

목뼈부터 꼬리뼈까지모두포함하는것이 척추척추가 10도이상 휘어지는질환주로 요추(허리뼈)나 흉추(등뼈)의휘어짐을 말한다.
전신 관절의 변형이 생겨각종 관절통증과 장기 기능의 저하를 일으킨다. 학생들한테 많이 보인다고하네요

척추즉만증 자가진단법
1.바지를 입은뒤밑단높이의 차이확인 1cm이상차이나면 심각한겁니다.

2.다리를 어깨너비로 벌린뒤 90도로 숙여 등의 높이차이를 확인합니다.

요통해결 운동법
(발목시소운동)

치료보다는 통증완화로 생각하셔야합니다.효과는 좋으네요~

가만히서서 까딱까닥하는거 5분으로 통증완환에 효과가 있다고하네요두발을 어깨너비보다 조금좁게벌려 일자 형태 11자모양이 되도록 선다.몸과 얼굴은 정면을 바라본다.두손은 가볍게 허리에 올려놓는다.오른쪽 발 바깥쪽이 세워질때왼쪽 발은 안쪽이 세워지도록 한다.반대로 왼쪽 발바깥쪽이 세워질때 오른쪽 발은 안쪽이 세워지도록한다.빠르고 정확한 동작으로 하는 것이매우중요천천히 하다가
동작이 익숙해지면조금씩 속도를 높이는 것이 좋다.고관절,엉덩이,무릎은 최대한고정발목만움직이는게 중요합니다.더 효과를 보려면 발을 붙이고 해도된다.발목과 손목에 수많은 신경,혈관,근육으로구성되어 있어 이부분에 문제가 발생하면 무릎,고관절,허리관절등에도 영향을 준다. 발목에 문제가 발생하면 허리근육도 뭉치고신경을 압박하는 등 통증을 유발하기 때문에 발목을 풀어주면 허리 통증에 도움이 되는것 양발을 일자로 하는 이유 고관절은 일상생활 할때 밖으로 벌어지려는 습성이 있기 때문에 양발을 일자로 고정해야다른 관절들과 근육 움직임 등에 도움이 된다.

의자에앉아서 밖으로 안으로 최대치로 발목돌리기 서서하는것보단 작지만
나이가 많으시거나 몸이 불편하신분도 계시니이렇게 해도 된다고 합니다.