바나오레의 지지고 볶고

실험하신분들이 모두 많이 빠지셨어요~

그런장면은 어케보면 뻔해서~ 패쓰~

이런수건을 허리에 베고 눕는다고하니

옛날에 본 일본동안분 생각이 나네요~

그분이 했던 운동과 매우 비슷하더라고요~

한가지 다른점은 수건을 놨던 위치가

약간더 아래인듯하고

준비단계로 호흡법이 들어가네요~

배가 들어갔다 나왔다 합니다.

전 세계인의 80%이상이 경험요통 방치하면성기능장애, 당뇨,교혈압까지

척추에 문제있을때 찾아온다는데요.2014년 이것으로 인해 병원을 찾은 환자수 1200만명이라고 하네요.
국민4명가운데 1명이 이증상으로 병원을 찾았다는건데요.국민통증 요통 완전정복~~~!!

허리'요'자를 써서 요통 허리가 아픈병을 요통이라고 하죠.디스크도 들어가고 염좌,근육통 이런 것들을 다 한꺼번에 요통이라고 할 수 있는데 허리와 엉덩이 부위가 아픈 모든 증상을 통칭합니다.

고려대 의대 예방의학교실 연구 한국인의 질병부담에 대한 연구결과를 했는데 질병부담이 모냐하면질병이 삶에 미치는 육체적,정신적, 경제적손해 등을 뜻하는 것입니다.질병부담 1위가 당뇨2위가 요통

그만큼 한국인의 삶을 괴롭히는 통증, 요통 요통이 발생하는 원인은 사실 굉장히 많습니다.

많은 원인으로 인해 전세계 인구 80%~90%가 경험한 요통 그 원인에 따라서 어떻게 치료를 할 수 있을 것인가 장기적으로 가장 중요한것 재발하지 않는것입니다.

요통의 원인이 다양하다면 나타나는 증상은 어떨지???다 다릅니다.
천편일률적으로 요통이라 통칭 통증이 발생하는 부위와 시간 통증이 파급되는 범위에 따라 달라지는 요통의 특징

요통을 일으키는 6가지 대표적 척추 질환

<허리가 아프다>

1. 엉덩이나 허벅지 까지만 통증이 있다.1)넘어지거나 허리를 다친적이 있다.----->>> 요추 염좌(인대,근육손상)

2)허리를 다친 적이 없다 -->>아침에 자고 일어나면 통증이 심해진다.---->>>강직성 척추염(대나무 척추)

2. 무릎아래까지 통증이 있고 저리다1)앉아있으면 통증이 심해진다.----->>>추간판 탈출증(디스크)

2)서있거나 걸을때 통증이 심해진다.체형변화없다--->>> 척추관 협착증

체형변화있다.(배불뚝이,오리궁둥이)--->>>척추전방전위증(척추미끄럼증)

3. 목이나 어깨가 아프고 두통이 잦다어깨나 골반의 좌우 높이가 다르다--->>>척추측만증

 요추염좌를 일으키는 행동1.무거운 물건을 들 경우2. 새로운 행동을 갑자기 할 경우3. 수면 자세가 바르지 못할경우

물건들때의 올바른자세1.물건을 들기전 간단한 동작으로 허리의 긴장을 풀어준다. (허리를 살살 돌려주는등...)2.허리를 곧게 편 상태에서 릎을 굽혀 앉는다. 과 물건은 최대한 가까운 상태여야한다.3. 물건을 들때 벅지와 엉덩이 힘으로 일어선다.

(요추염좌) 가장 흔한 요통의 원인 중 하나 주로 넘어지거나 무거운 물건을 잘못 들어서 인대가 찢어지거나 과도한 수축으로 인해 발생하는 허리통증

강직성 척추염(대나무 척추)척추에 염증이 생기고 움직임이 둔해지는 병 뻣뻣하게 굳은 허리가 마치 대나무와 같다고 해서
'대나무 척추'라고도 부른다자가면역성 질환으로 면역기능에 이상이 생겨 우리 몸의 면역 세포들이 장기나 조직을 공격하여 발생하는 질환 허리를 굽히는 자연스러운 동장 불가능합니다.20~30대 젊은 남자들한테 많이 생기며 자가 면역성 질환이라 완치가 않된다고 하네요.

스트레칭 바른자세로 수면 허리의 움직임이 둔해지고 주로 엉덩이 부위에 극심한 통증 목,어깨,허리근육을 풀어주는 스트레칭 똑바로 누워서 자거나 엎드려서 자는것을 추천합니다.

추간판 탈출증에 노출되어 있는 주부들 발생되면 굉장한 통증이 동반되는 디스크입니다.척추뼈 사이에 자리하고 있는 원반형태의 구조물 디스크는 쿠션역활을 한다고 생각하면됩니다.오랫동안 깔꼬앉으면 튀어나와서 신경을 눌러 발생하는 현상입니다.

디스크 탈출증 진단법1.이상증상이 있는 쪽의 발목뒤에 손을대고 천천히 다리를 들어올린다.정상이 60도이며 20도이상올릴때 허리가 아픈다2.양발을 손톱으로 살살 긁었을때 발에 감각차이가 있다면 간판 탈출증 의심

척추관 협착증뇌에서 다리까지 이어지는 뇌경(척수)의 통로척추관을 좁게 만드는여러원인 중 하나의 인대정상두께 2mm비정상적으로 두꺼워진 인대(6mm~1cm까지)척추관 압박 하수도 구멍이 막힌다고 생각하면 되요. 디스크->청,중년층
갑자기 통증 남아 있으면 발생 앞으로 숙이기 어려움

척추관협착증->노년층 봄비 시간이 갈수록 서서히 커지는 통증서있거나 걸으면 발생뒤로 첮히기 어려음

공통사항 통증과 저림증상이 무릎및,발끝까지내려옴

요통,이것만큼은 하지말
1.무조건 병원부터 가지마라.조금 아파도 바로 바로 병원가는걸 말하는것  같습니다. 걷기운동만으로도 좋아지도 합니다.

2. 무조건 수술부터하지마라.진단을 한의사한테만 받지말고 3명의 의사가 다 수술하라고 하려고하면 그때 수술해라.

반드시 수술해야하는경우1. 신경마비2. 잠을 못잘정도 통증3. 대,소변장애

척추 전방전위증(척추미끄럼증)
취 척추뼈가 아래 척추뼈보다배쪽으로 밀려 나가면서허리 통증과 다리저림,심할경우 하지마비를 일으키는 질환수술을 않할수가 없다

척추측만증

목뼈부터 꼬리뼈까지모두포함하는것이 척추척추가 10도이상 휘어지는질환주로 요추(허리뼈)나 흉추(등뼈)의휘어짐을 말한다.
전신 관절의 변형이 생겨각종 관절통증과 장기 기능의 저하를 일으킨다. 학생들한테 많이 보인다고하네요

척추즉만증 자가진단법
1.바지를 입은뒤밑단높이의 차이확인 1cm이상차이나면 심각한겁니다.

2.다리를 어깨너비로 벌린뒤 90도로 숙여 등의 높이차이를 확인합니다.

요통해결 운동법
(발목시소운동)

치료보다는 통증완화로 생각하셔야합니다.효과는 좋으네요~

가만히서서 까딱까닥하는거 5분으로 통증완환에 효과가 있다고하네요두발을 어깨너비보다 조금좁게벌려 일자 형태 11자모양이 되도록 선다.몸과 얼굴은 정면을 바라본다.두손은 가볍게 허리에 올려놓는다.오른쪽 발 바깥쪽이 세워질때왼쪽 발은 안쪽이 세워지도록 한다.반대로 왼쪽 발바깥쪽이 세워질때 오른쪽 발은 안쪽이 세워지도록한다.빠르고 정확한 동작으로 하는 것이매우중요천천히 하다가
동작이 익숙해지면조금씩 속도를 높이는 것이 좋다.고관절,엉덩이,무릎은 최대한고정발목만움직이는게 중요합니다.더 효과를 보려면 발을 붙이고 해도된다.발목과 손목에 수많은 신경,혈관,근육으로구성되어 있어 이부분에 문제가 발생하면 무릎,고관절,허리관절등에도 영향을 준다. 발목에 문제가 발생하면 허리근육도 뭉치고신경을 압박하는 등 통증을 유발하기 때문에 발목을 풀어주면 허리 통증에 도움이 되는것 양발을 일자로 하는 이유 고관절은 일상생활 할때 밖으로 벌어지려는 습성이 있기 때문에 양발을 일자로 고정해야다른 관절들과 근육 움직임 등에 도움이 된다.

의자에앉아서 밖으로 안으로 최대치로 발목돌리기 서서하는것보단 작지만
나이가 많으시거나 몸이 불편하신분도 계시니이렇게 해도 된다고 합니다.