바나오레의 지지고 볶고

뱃살빼고! 혈관건강 지키는 가을제철밥상
20분만에 만드는 초간단 꽈리고추 멸치 무 조림

꽈리고추,고춧가루,매실청,간마늘,간장,무,멸치,파

먹기좋게썰어서 얼려놓은무가

이번요리에 비법
이제 무도 얼려서 보관해도 되겠네요~~^^

20분만에 무 조림하는 비법으로
언 무의 깨진 조직사이로 양념이 쉽게 스며
무 조림을 빨리 만들 수 있다고 합니다.

두툼이 썰어서 얼리면 더 좋다고 합니다.

1. 무를 2cm두께로 썰어 냉장고에 얼린후
4덩이를 반달모양으로 갈라 냄비에 넣는다

물을 부어줍니다.
(멸치가 들어갈거라서 굳이 다시물을 넣을 필요가없습니다.)

손질않한(똥따지않은) 볶음용멸치를 넣습니다.
(손질한 멸치를 넣으면 부스러져 무조림이 지저분해지기 때문에
손질 안한 볶음용멸치를 넣는게 좋습니다.)

2. 무가 잠길 정도로 물을 부어준뒤
손질 안한 볶음용멸치 한줌, 꽈리고추도 한줌 넣어줍니다.
뚜껑을 덮고 양념장을 만듭니다.

3. 간장3큰술, 다진마늘1큰술, 고춧가루1큰술,매실청2큰술을 섞어준뒤 냄비에 부어줍니다.

4. 큼직하게 썬파를 넣고 20분 졸여주고 마지막에 들기름을 1큰술 넣어주면 완성

먹어도 살 안찌는

두번째 오징어 반찬은~???

국물없이 촉촉한

마지막 한점까지 맛있게 먹을수 있는

오징어 무침~!!!

패채칼로 하면 오징어 칼집을 낼수있지만

명인이한것보단 좀더 굵죠~

소금을 많이쓴느데

소금은 녹기때문에

키친타올로 껍질의 끝을 잡아서

당겨줍니다.

미끌거리지않아

잘 벗겨집니다~~

오징어가 펑퍼짐하게 누워있는건 않좋은

동그랗게 되있는거~

배가갈라진오징어는

가운데 오징어 창자에 물이배고 붉은건

신선도가 떨어지는 오징어라고합니다.

데칠때는 간이 빠지니깐

소금을 조금 넣어주셔야합니다.

무즙이 오징어 색깔도 이쁘게해주고

비린내도잡아주고

오징어도 연하게 해준다고합니다.

껍질없이 삶을때는

무를 넣어야 색깔이 이쁘게

나온다고합니다.

너무오래하면

싱거워지고 질겨집니다.

찬물로 헹구지마세요~!!

상온에서 식혀야

오징어맛이 빠지지않습니다.

국물없이 무치려면

수분이 많은채소를 쓰지않고

수분이 적은채소로 조리하면 됩니다.

그 비법 채소~ 도라지~~

힘들어도 통도라지를 쓰는게 좋다고합니다.

식감을위해 미나리~

도라지도 다이어트에 도움이 되는 식품~!

소금을 넣고 주물주물하고 물을 조금넣고

주물주물해서 살짝 담궈둔다.

쓴맛이 다~ 빠지는건 뻥~

원래가지고있는 맛이기때문에~

그래도 이건 기본적으로 알고있는 방법으로

양념잘하면 쓴맛이 잘 않느껴지죠~~

고추장1:고춧가루2

식초는 2배식초나 3배식초를 넣어서

조금넣어서 효과를 업해주어서

수분이 덜 생기게~~

소금물에 담가둔 도라지를

체에 밭쳐 거르고

오징어와 도라지를 양념장과 고루 무치면 됩니다.

미나리와 참기를 마지막에 넣어서 살짝 마무리로

버부려서 그릇에 덜어주면 끝~~~

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초간단 족집게 다이어트

5분의 기적

만물상에서 방송된~

정말 특급 게스트가 나오셨네요~

김원희씨 마사지 받으려고했는데

할수 없었다는 얘길하네요...ㅋ

정말 만나기 힘들기도하지만

돈도 비쌀것 같아요~ㅋ

그럼~ 다이어트 방법~

들어가 볼까요~~

몸무게만 집착하는 다이어트는

얼굴이 늙어지는 현상이

온다고합니다.

공감공감...

원하는 부위만 빼는 기술을

알려주신다고 합니다.

몸무게 수치에만 집중하는 다이어튼

이제그만~~!

최고의 성형은 다이어트

원하는 특정부위 다이어트는

몸매가 날씬해보이는 효과가~~

복부비만에 좋은 운동방법~

4분의 참가자가 나왔는데

1주일만에 많이 빼오셨네요~^^

초간단 5분운동법

근육과 체형교정을 동시에 잡는 효과

몸을 늘려줍니다.

10초정도

발끝이 벌어지면 않됩니다.

발목만 당겨도

종아리 아랫배가 당기는데

이걸 유지해주셔야합니다.

손바닥이 얼굴쪽으로 향하게

주먹이 검지를 말아주고

허리가 떠있는데

복식호흡

코로 들이마시면서

복부를 팽창시켜줍니다.

가슴펴주면서 열어줍니다.

호흡 후~~ 내뱉으면서

배꼽을 바닥으로 붙이는 느낌으로

호흡을 끝까지 밀어줍니다.

숨을 들이마시면서 팔을 바닥쪽으로

갈수 있는 만큼 내려준다.

들이쉬면서 팔을 다시 원위치

호흡 중 자세를

똑바로 유지해야 효과적

숨을 들이마실때

복부를 팽창

숨을 뱉을때

복부를 수축

어린아이들이 에너지가 넘치는 이유가

복식호흡을 하기 때문이라고 합니다.

어른들은 가슴으로 숨을쉬기때문에

복식호흡을하면

세포를 깨우고 지방을 태우는 효과가

있다고합니다.

복식호흡 1분 + 트위스트 동작4분

못꼬우는 사람은 할수있는만큼만 하셔도 됩니다.

이렇게 해주어야하는데~~

만약 꼬을수 없다면 이만큼만 하셔도 된다고합니다.

이게 기본자세

다리를 눌러주고

손바닥은 바닥을 닿게해줍니다.

들이마시고 내뱉고 해주시면됩니다.

숨은 입으로 천천히 뱉어내는데

남은 숨이 없이

끝까지 뱉어내야

몸속 지방을

끝까지 태우는데

효과적이라고 합니다.

옆구리근육이 늘어나는 것을 느끼며

천천히 늘려주는것이 좋습니다.

트위스트 운동은

임신과 출산으로

늘어진 복직근(일명 식스팩)에

탄력을 되찾아주어

복부의 사이즈를 줄여주는 효과

복식호흡은

흉식호흡보다 칼로리 소비가 2배

한시간 복식호흡은

35분 자전거 탄효과가 있다고합니다.

장난으로 난 숨쉬기 운동만해라는 말은

조심해야할것 같네요~~ ㅋㅋ

지방을 연소시킬때 산소가 꼭 필요하고

지방을 배출시킬때 이산화탄소로 호흡을 통해 배출되기때문에

운동할때 호흡을 하는게 되제 중요하다고합니다.

지방을 태워서

내보는 통로가 바로 호흡~!!

호주의 한 대학연구에 의하면

체지방이 10kg연소될때

8.4kg이 호흡을 통해

이산화탄소 형태로 배출된다고 합니다.

운동중 복식호흡은

다이어트에 효과적~!!!

일어날때 바로일어나지말고

옆으로 몸을돌려서

일어나셔야

어지럽거나 하지않는다고 합니다.

운동하자마자 줄어든효과는

반나절정도가기때문에

아침에 5분

자기전에 5분

이렇게 계속 해주시면

허리상태가 유지될수 있다고 합니다.

질문~!! 

훌라우프는

좋은 유산소 운동이나

짧은시간으론 부족

하루에 최소 30~40꾸준히 운동해야

효과를 볼수있고

골반이 않좋은 사람은

한방향으로하면 좋지않아서

반대로도 해줘야한다고합니다.

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여름철 장 건강 지키는

장속 좋은 균을 늘리는

두번째 비법음식은?

동치미

동치미또는 백김치가

유산균의 종류만 200~300개가

있다고합니다.

팔고있는 회사제품보다

천연적으로 자연으로 들어가는

모든 유산균이 다들어가있고

만들기 쉬워서

추천~!

하루이틀뒤에 먹어야지

더 지나면

유산균 숫자가 내려갑니다.

동치미를 만들때

무, 총각무, 배추,양배추, 파프리카등

여러가지 재료 활용할수 있습니다.

무랑 국물중 어디에 많나요?

유산균은 채소의 당분을 먹고 번식하기때문에

국물에 많습니다.

그러나

장은 빈국멍이기때문에

장벽에 붙어있어야 살수있는데

균은 종류에 따라서 부착능력이 다른데

무나 배추는 식이섬유를 공급해주기때문에

유산균이 붙는 거푸집을 제공하기때문에

같이 먹는게 좋다고 합니다.

유산균의 종류는 따라올수 없는

동치미

가위로 자를때

부서지진않을까했는데...

종이자르듯 잘 잘리네요~

근데, 저 얼굴 큰편아닌데...

라이스페이퍼가

작은거 같아요...ㅠㅠ

찬물에 넣어놔도 잘불려집니다~

주름에서 효과를 봤다니

꼭 자주 해야겠어요~

다행히도

집에 라이스페이퍼가

넉넉히 있네요~ ㅋ

저 많은게 않들어간 화장품있겠죠?

만들어써야하나 고민되는 순간이네요....ㅎㅎ

물에 불린걸 붙이려고하니

어디가 어딘지 모르겠어요...ㅠㅠ

미리 담글때부터

생각하고 담궈야할것 같아요~

복합성피부는

건조,지성이 합쳐진거라

눈밑 얼굴쪽이랑

건조한부분들에

로션이나 에센스를 바르고

하라고 하라네요~

이것도 생각보다

오래하지않죠?

마르고 띠면

피부에 자극이되니깐

좋지않다고 합니다.

건성피부 보러가기>>>

지성피부 보러가기>>>

이번주 몸신에 나온

기초화장품만으로

도자기 피부 만들기

적은돈으로

혹은

내가 가지고 있는것만으로

충분히 관리할수 있는점이

맘에 들어 포스팅했습니다~ ^^

참가하신 4분입니다.

첫번째로 건성피부의 특징입니다.

1. 피부표면이 항상 건조하다

2. 세안후 심하게 땅긴다.

3. 화장이 잘 뜬다.

4. 피부가 얇고 모공이 작다.

5. 잔주름이 쉽게 생긴다.

건성피부는 표피

피부자체가 얇아서

종이장같다고 표현하구,

자글자글거린다고도 표현하고요.

저 성분들이 들어가지 않은제품을

사용하는게 좋다고합니다.

비싸다고 좋은게 아니라고....

그런데 계면활성제같은경우

넣지않고 만들기 힘들다고하면서

식약처 함유량 기준치를

초과하지않게

가급적 적게 들어간제품을 사용하라고하네요...

스킨이 피부에 스며들때까지

가볍게 살살 두드리셔야합니다.

피부상태에따라

7스킨에서 플러스 마이너스를

해도 되는데요.

그럴경우, 부드럽고 촉촉함이 느껴질때까지

하면된다고 합니다.

많이하면 좋을것같다고

많이하는건 NO~!

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만물상에서 방송된

저절로 살빠지는 몸 만들기

팔과 다리 근육을 풀어줘서

운동효과도 올려준다는건데

좋은방법 같아요~~

전에 김무열씨도 그렇고

어떤분도 그렇고

연결부분 맛사지 얘기하셨는데요

무릎뒤쪽이나 팔꿈치 안쪽은

본인이 살살만지면서 충분하지만

엉덩이와 허벅지

겨드랑이근처는

애매하긴했어요~

그런 전문가가 해주시는거아니고

혼자하기엔요~

근데 그때들었던것 생각하면

이거 정말 좋은 방법 같아요~

3분이 여기서 말하는방법으로

했더니 일주일만에 많이 빼셨더라고요~

처음에 만났을때

지방을 태우는게 아니라

다이어트를 하더라도

지방을 자기 몸으로 끌어당기는

그래서 다이어트를 하더라도

빠질수없는상태라고 표현을 합니다.

요게 제생각으론 나이먹으면 먹을수록

더그러지않을까??싶긴해요...

사이즈도 그렇지만 혈당이나 중성지방이

줄어들은게 중요한데

지방을 태울수있는 몸으로

준비단계를 마쳤다고 얘기합니다.

첫번째방법으로

지방이 잘 타기 위한 몸만들기

운동이라고하면

격한운동으로 땀을뻘뻘흘려야할것 같지만

참가자가 한것처럼

그전에 지방이 잘 태워지는 질좋은 근육상태를 만들어야합니다.

육포처럼 딱딱하고 뭉쳐져있는근육이면

않되겠죠.

오래 앉아있어도

나도모르게 조금 딱딱해지고 경직되고...

움직이는것도 근육이 힘이있어야 움직이듯이

고무줄처럼 탄성이 좋은 근육이 되야

근육의 탄성이 없는상태에서한

운동시

근육의 피로도를 증가시킵니다.

폼롤러

저번에 만물상에서 방송적이 있다고

그땐 척추..뭐 그런것과 관련된 방송

이라고 합니다.

저도 일단,

폼롤러 지름...ㅋㅋㅋ

척추측만증에 좋다고하네요.

누워서 좌우로 흔들어주세요~

요거 공감 ㅋㅋ

않그래도 센시아 복용중인데

요~운동 열심히 해봐야겠어요~ㅎㅎ

허벅지 근육의 상태를 확인하는 방법

상체를 숙여서 숙여지는정도로

이럴때 허벅지 뒷쪽이 타이트하면

땅에 잘 닿지않기도 한답니다.

직각확인

허벅지 끝에 앉아주심 됩니다.

엉덩이랑 허벅지 연결된

그 부위에

폼롤러가 뚫고 들어가는 느낌이

든다고합니다.

문세윤씨는 매우 힘들어하시는데...

발목이 직각이않되는걸 보며

허벅지 뒤쪽근육과 종아리 근육이

딱딱하게 굳어서 그렇다고 하네요

저상태로 오래되면

혈액순환이 안되서

노화가 빨리온다고 합니다.

이렇게해주면

다리가 매우 가벼워진다고 합니다.

적응되면

유연성이 좋으신분들은

한가지더

꼬리뼈를 뒤로 들어준다.

중력때문에 내려간다리가

한쪽으로 늘어난근육이 양방향으로

늘어나기때문에

훨씬더 허벅지 뒷쪽이

부드러워진다고 합니다.

마지막 방법은

참가자들이 수시로 마셨던

보이차~!!!

보이차는

다이어트효과가 탁월하다고 알려져있는 보이차

기네스펠트로, 빅토리아 베컴, 신민아등...

유명셀럽들의 다이어트차로

잘 알려져있습니다.

보이에는 갈릭산이라는 물질이 있는데

지방을 분해시키고 녹이는효과가있기때문에

다이어트를 않해도

살이 빠지는것같은 느낌이 든다고도합니다.

고대한의학서에도보면

본초강목특유?책에

우리몸에 해로운 기름기를 제거하고

소고기와 양고기의 독을 풀어주면서

대장을 이롭게 씻어낸다고

소화를 도와주면서

위를 보호해주는 기능도있기때문에

다이어트를 하면서 소화력에 부담을

느끼는 사람들 얼마든지 할수있는

생강과 함께달여서 마시면서

땀을 살짝 내주면

헛배가 부르면서

위장이 차가운것을 치료하는

효능도 있다고 되있다고합니다.

참가자들의경우

고형량으로 추출물?로해서

먹었다고합니다.

전자렌지로 만드는

실패없는

감자 갈치조림

1. 감자두께는 0.5cm정도로
2. 양념은 진하게 해주세요~

(전자렌지 조리시 수분이 생겨서 싱거워질수있으니깐)
3. 갈치도 겹치지않게 펼쳐서 놔주세요.
4. 랩씌우고 전자렌지돌릴때는 언제나 구멍뽕뽕

양에따라서 시간조절해주세요~

너무많은양을하면 실패할수있으니

많이하실때는 나눠서 해주시는걸 추천합니다.