세계 보건기구에서 비만으로 인한 사망자수
매년 260만명이라고 발표를 했다고 합니다.
1분에 5명이 사망한다는 말입니다.
다이어트하는데 살이 않빠진다.
자꾸 피부탄력떨어진다고 말하는 사람들은
우리몸에 이것이 생겼기 때문이라고 합니다.
이건 비만악화, 피부처짐
당뇨와 고혈압 심근경색 뇌졸중까지
유발할수 있다고 합니다.
2008년 뉴욕타임즈 기사에서 이것을 없애기 위한
여러가지 연구를 했으는 치료제는 없다
약으로 이것을 해결할수 없다고 합니다.
이것은...
13세 이상의 여성
90%가 가지고 있는
늙고 병든 살 '셀룰라이트'
셀루라이트는 지방과 노폐물이
복잡하게 얽힌 덩어리로
의학적으로는 피하지방층에 생긴염증으로
심할경우에는 통증까지 유발한다고 합니다.
우리몸속에 세포들은 혈액을 통해 산소,영양소를 공급받고
다쓰고나면 노폐물을 다시 혈관을 통해서 배출하는데
혈액순환이 잘되지 않으면 노폐물 배출이 잘 않되니깐
이것들이 지방세포와 달라붙어서
점점 모여지면 피부에 만져지는겁니다.
만성피로, 근육통, 혈관질환은
물론 치매까지도 올수있다고해서
셀룰라이트 증후군이라는 말이 있다고 합니다.
셀룰라이트 증후군은 셀루라이트로 인해
다양한 질환이 생기는 것으로
확인되어 붙어진 이름입니다.
비만한사람뿐아니라
마른체형, 노인, 어린이게도 나타날수있습니다.
셀룰라이트는 노폐물에 불과한
기능을 잃어버린 아픈살이다.
노폐물이 엉긴 지방세포는
피부진피층으로 뚫고 나가려고해서
튀어오르는현상이 있기도하고
마치 흉터처럼 피부를 아래로 잡아끌어서 쑥
내려가서 울퉁불퉁하게
오렌지 껍질처럼 보인다는게 그런 구조입니다.
허벅지 뒷쪽 또는 허벅지 안쪽을 잡아서 비틀어보는
핀치 테스트로 확인할수있다고 합니다.
핀치테스트시 통증의 동반유무와
피부온도가 차면 심각한 상태라고 합니다.
1단계 육안으로 봤을때 정상이지만
핀치 테스트를 했을때 미세 알갱이 확인됨
2단계 육안으로 봤을때 정상이지만
핀치 테스트를 했을때 큰덩어리가 확인됨
이때부터는 피부의 온도가
조금씩 차가워지는 현상이
동반될수 있다고 합니다.
3단계 육안으로도 피부가
울통불통한 오렌지 껍질 현상이 보이는상태로
만지면 통증이 있는 경우도 있습니다.
4단계 확연히 눈에 띄는
커다란 셀룰라이트 덩어리 피부탄력의 저하로
울퉁불퉁함이 심하고 피부가 처지게된다.
피로감 무기력증 손발이 차갑고 저리다.
이단계에서는 의학적인 문제도 발생할수 있다고 합니다.
건강한 지방은 우리몸에 좋은
아디포넥틴(인슐린 저항성을 개선하는 역활로
당뇨,고혈압을 예방하는
착한 호르몬)이라는 호르몬을 분비하는데
셀루라이트는 아디포넥틴을 분비할수 없어서
우리몸에서 혈관질환등을 유발할수 있다고 합니다.
청소년에게 생기는 이유
오래앉아있기와 몸을 조이는 패션, 구부정한 자세
에스트로겐이라는 여성호르몬증가
에스트로겐은 복부나 허벅지에있는
지방세포크기를 크게만들어서
셀룰라이트의 원인이 되기도 합니다.
여성의 피하지방구조는
타원형으로 그안에 지방세포가
늘어날수있는 충분한 공간이 있지만
남성은 마름모꼴로
그안에 지방세포가 늘어날 공간이
별로없기때문에
상대적으로 적을수 밖에없다.
하지만 또하나의 원인은
내장지방이 있다고 합니다.
내장지방이 있으면
셀룰라이트가 더 많이 생긴다고 합니다.
당뇨병성신경병증이 있는 사람이
셀룰라이트가 많이 쌓일 경우
하체혈관뿐만 아니라
근육,신경의 기능이 떨어져
피부온도를 조절하는 능력이 떨어지거나
붓고, 촉촉하고, 습진이 생기고
잘아물지 않을수 있으며
심하면 족부 괴사까지 발생할 위험
모자나 목도리같은 방한과
운동이나 따뜻한 음식을 통해서
전신의 체온을 높이는 것이 중요하다고 합니다.
목부분이 튀어나오신불들이 많은데요.
그런분들 보면 대부분
일자 거북목이거나 상부 승모근부근에
굉장히 통증을 같이 동반하는 경우가 있는데...
목과 어깨에 셀룰라이트가
많이 쌓이면 핼액순호나이 잘 안되어
미용적으로 문제가 있지만
굉장히 통증을 동반한다고 합니다.
이나영,김태희,아이유,구하라,천우희등
대한민국 톱스타 몸매를 만들어주는 보디멘토
동작하나로 엉덩이,복부,다리,코어근육까지 자극하는
1타4피운동법
배우이나영의 11자 학다리 운동법
1. 양발을 어깨너비로 벌린다.
2. 허리를 숙여 양팔을 어깨너비로 벌린다.
3. 옆에서 봤을때 팔,엉덩이 다리가 삼각형이 되야합니다.
4. 다리를 뒤로 올려 어깨와 뒷꿈치가 일직선이 되도록 합니다.
많이 올리면 올릴수록 올리지않은
다리의 허벅지 뒷쪽자극이 많아져서 좋으나
처음부터 너무 무리해서
다리를 들어 올리면
지탱하는 다리에 무리(심하면 인대가 끊어질수도 있음)가
갈수 있으니
본인에게 맞는 높이에서
조금씩 늘려야합니다.
다리근육의 수축과 이완이 반복되어
혈액순환이 원활해지게 되면서
셀룰라이트를 없애는 데 도움을 줍니다.
이나영씨는 이운동을 몇번씩하시나요?
오래해서
한쪽다리당 20번씩으로
한번에 40번씩 4세트정도
일반분들은 한쪽다리당 5회씩 4세트정도
빨리하는것보다
정확한 동작으로 하라고 합니다.
배우 김태희 푸시업 플랭크 운동법
일반적인 플랭크동작은
등,골반,엉덩이의 코어근육을 잡아주고
복근,팔,어깨등을 강화해
몸의 균형을 잡아주는
전신 근력운동입니다.
잘못된자세는 허리엉덩이를 내리는자세로
골반을 말아 머리부터 발끝까지
일직선이 되도록 유지
해야한다고 합니다.
1. 머리부터 발끝까지
일직선을 만들어 플랭크 자세를 취한다.
2. 오른쪽->왼쪽 순으로 팔을 펴주고
다시 오른쪽->왼쪽 순으로 팔꿈치를 바닥에 댄다.
양팔을 폈을때 숨을 내뱉는다.
셀룰라이트는
전신질환, 대사 질환을 일으키기때문에
이렇게 코어를 이용한 운동을
하는게 좋은 방법인것 같습니다.
김태씨는 20번씩 4세트한다고합니다.
언제하는게 좋나요?
몸이 풀리지 않은
아침시간만 빼고 언제든지 가능
내장지방완화에 도움이 되는 식품은?
레몬밤
허브식물이며, 잎에서는 민트향이 나고
맛은 달콤한 레몬맛이 나는게 특징
오랜역사를 가지고있는 작물로
레몬밤속에 핵심성분인
로즈마린산이 있는데
로즈마린산은 지방을 분해하는
역활을 할뿐만 아니라
항산화성분이 있으며
아디포카인같은 염증물질들을
억제해주는 효과가 있어
활성산소를 제거하고
항염증, 항암, 내장지방세포의
크기를 줄이는데
도움을 준다고 합니다.
로즈마린산이
라벤더에는 1.7들어있고
로즈메리에는 7.2
레몬밤에는 36.5가 들어있습니다.
레몬밤속 로즈마린산을
하루에 32.4mg은 섭취해야
내장지방감소에 도움을 줄수있는데요
레몬밤에서 추출한 로즈마린산 농축분말을
1.38g정도섭취하면
내장지방줄이는데
도움을 줄수있다고 합니다.
레몬밤 차 만들기
따뜻한물 200ml에
레몬밤 가루 2분의1티스푼을 넣고 잘 저어줍니다.
지방세포에게 영양을주는 혈관인데
신생혈관을 만들 지방에 영양분이 과다공급되는데
신생혈관을 막아주는 효과를 로즈마린산이라고 합니다.
미국의 한 대학교에서
운동과 내장지방감소에대한 연구를 했는데
일주일에 17.6km씩 8개월간 총 563.2km를 달리게 했는데
내장지방 감소가 전혀없어서
일주일에 32km 8개월간 총 1.024km달리게 했는데
내장지방감소는 6.9%
인제대 백병원에서 중증비만 성인남녀 58명을 대상으로
실시한 인체적용시험에서 운동과 식이요법을 병행하며
레몬밥 추출물혼합분말을 12주간 섭취시킨결과
대조군에 비해 내장지방이 20%정도
감소된것으로 나타났다고 합니다.
여성호르몬 과다분비는
유방암 난소암유발가능성이 있는데요..
에스트로겐과다한발생을 조절해줘서
호르몬을 조절해줄수있다고 합니다.
플레인 요구르트(당성분없는걸로)80g,
레몬밤가루1티스푼, 딸기, 바나나
(기호에 맞게 견과류나 과일을 넣고 함께 드시면 좋습니다.)
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