몸신 혈관4적잡기 계단오르기 운동효과 바르게 걷는방법

 

나는 몸신이다.

하루에 145명이 사망하는

혈관 4적을 잡아라.

 

콜레스테롤, 중성지방, 혈당, 허리둘레

 

 

혈중 콜레스테롤이 높아지면

혈관 내피세포 아래로 침투해

세포를 산화시키고

혈관을 딱딱하게 만들어

동맥경화를 유발

 

 

중성지방 수치가 높아지면

혈류에 문제를 일으키는

LDL(나쁜)콜레스테롤이 증가

동맥경화,협심증, 심근경색등

다양한 질환을 유발

 

 

혈중 과한 당은 당독소를 생성

단백질 특성을 변화시켜

단백질이 제 역활을 못하게 하며

혈관벽을 딱딱하게 만들어

탄력이 떨어지게 만든다

 

 

 

 

 

허리둘레가 과한건

내장지방이 많다는 것을 의미

 

내장지방은 염증과 독소를 생성

중성지방으로 바뀌게 되면서

LDL(나쁜)콜레스테롤을

만들어 다양한 질환을 유발

 

 

유성은씨같은경우

수치가 엄청높은데

오빠가 대동맥이랑 관상동맥에

석회가 껴있다고 했답니다.

 

혈관석회화는 혈관 내

칼슘이 체내에서 정상적으로

이용되지 않고 노폐물과 함께 혈관벽이나

장기 세포에 침착해서 생기는 증상

 

 

우리 몸속에 있는 혈관은

지구를 세바퀴 정도는 도는 길이라고 합니다.

 

 

콜레스테롤, 중성지방, 혈당, 내장지방이 높을경우

 

 

혈관에 피떡이라고 부르는 혈전을 생성합니다.

 

 

혈전은 혈관을 막는 주범으로 

우리 몸속에 있는 시한폭탄입니다.

 

 

왼쪽다리 정맥을 막은 혈전을 제거하는 수술하는데요

혈전의 크기가 생각보다 엄청 굵다는걸 볼수있습니다.

 

 

혈전은 오래동안에 생기는것이 아니라

생활습관이나 원인인자에 따라서

수일 내 발생이 가능하답니다.

 

 

막히면 돌연사할 위험이 높은혈관

1. 복부 대동맥

 

 

 

복부대동맥은

인체에서 가장 큰 동맥으로

횡격막 아래부터 두 다리로

나뉘는 부위까지의 혈관을 말합니다.

 

 

복부대동맥이 파열이되면

돌연사를 할위험이 높아지는데요

10명 6명은 병원도착전에 사망한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

혈전이 쌓여 동맥경화에 의한

변성으로 꽉 막힌 복부 대동맥

 

 

복부 대동맥 파열로 인한

돌연사를 막기 위한 수술

 

 

 

막히면 돌연사할 위험이 높은 혈관

2. 경동맥

 

 

2개의 경동맥이 있고

척추쪽에 척추동맥이 있습니다.

 

경동맥은

뇌로가는 혈액의 80%를 공급하는

굉장히 중요한 혈관입니다.

경동맥에 혈전이 쌓이면

뇌로 혈액공급않되서

뇌가 기능을 못하게 됩니다.

 

경동맥이나 뇌혈관이 막히게되면

최소한 6시간내에는 뚫어줘야합니다.

 

6시간내 뚫지 못하면

뇌에 치명적인 손상을 초래한다고 합니다.

 

 

 

혈전이 쌓여 동맥경화로

혈관이 막혀 나중에는 뇌졸중(중풍)일

발생할수 있다고 합니다.

 

 

 

막힌 혈관안으로 들어가 있는관

뇌로가는 혈관은 중요하기때문에

수술하는동안에도 관을 연결하여

혈액을 주입해줘야한다고 합니다.

 

 

막힌것을 제거한 부위

 

 

하버드 의대에 따르면

매일 이것을 하는사람은

앉아서 생활하는 사람보다

심혈관 질환 사망위험이

 

 

앉아서 생활하는 사람보다

심혈관질환 사망위험이

 

 

약 33% 낮아진다고 발표했습니다.

 

 

유산소.무산소 운동이 동시에 가능한 이것~!!!

 

 

혈관을 강하게 만드는

계단 오르기

 

 

30분 운동후 칼로리 소모량입니다.

 

 

계단 오르기 운동은

허리를 바로 세우고

계단을 오르면

척추, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등

하체 근력이 강화되는 무산소 효과를 볼수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3주동안 3분이 체험하셨습니다.

식사는 그대로하되

군것질과 음주 자제

 

30분씩(60~200층)계단을 오르고

내려올때는 무릎에 무리가 가지않도록

엘레베이터를 이용했다고 합니다.

 

 

최금손님

다 정상으로

착한콜레스테롤역시 늘어났고요

50이상만으로도 정상이라고 볼순있다고 합니다.

이정도 올라간것도 놀라운 결과라고 하네요~

 

 

 

 

 

허리둘레감소는

내장지방감소를 의미합니다.

 

 

 

홍경희님도

결과가 다 좋아졌죠~

 

 

김만재님은

일단 당뇨병에

중성지방이 500을 넘기면

췌장염이 저절로생긴다라고

되어있다고 합니다.

 

그런데~

중성지방소치가 414나 내려간게

놀라운일이라고 하네요

 

 

단, 나쁜콜레스테롤 수치가 올라갔는데

보상심리로 군것질좀 하셨다고 합니다.ㅎㅎ

 

 

 

 

보통은 땀이 날정도의 걷기운동을

일주일에 3회이상

1회에 30분이상

3개월이상

이라고해서 333운동을 추천하는데요.

 

환자분들을 보고 검사를해보면

이렇게 까지는 않나온다고합니다.

 

가이드라인이 좀 바껴야할 정도 같다고 합니다.

 

 

 

 

 

무릎에 인대가 끊어져서

무슨운동을해도 다리가 아팠는데

계단오르기운동은 괜찮았다고 합니다.

 

 

처음에는 5층까지도 못올라가는

자신이 너무 싫었다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바르게 걷는게 중요합니다.

 

 

걸을때 발바닥,무릎등에 통증이 발생하는 경우

 

 

신체가 불균형한 상태로

걸었다는 것을 의미합니다.

 

 

바르게 걷기의 중요성

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등을 살짝 만져보면

허리가 약간이라도 들어가있는

상태를 유지합니다.

 

 

 

 

 

정수리와 손사이에 약간의

공간을 만들고

 

 

상체를 늘려줍니다.

 

"키~크게~"하면서 손바닥에 닿는다는

느낌으로 상체를 쫙 펴줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

보간은 5~13cm정도라고하는데요

헷갈리니깐

주먹하나들어갈라하는 정도로

해주면 됩니다.

 

 

일정한보간

흔들림없는 상체

중요~!엉덩이에 힘이 들어가는

느낌으로 걸어주면 됩니다.

 

 

 

 

한발을 들때 중심을 맞추기위한

뼈 생김새

 

 

 

 

 

바르지못한 걸음중

 

팔자걸음으로 인해

몸의 중심축이 멀어져

머리를 흔들게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

계단을 디딜때

발을 반정도 올리고

엉덩이를 밀어주는 느낌으로 올라갑니다.

노약자의 경우는 발 전체를 디뎌도 됩니다.