날개뼈 일자목 거북목 마사지 부위 셀프로 하는 방법

나는 몸신이다

날개뼈를 잡아줄 첫번째 방법

1. 능형근 기름칠하기

날개뼈 선을 따라 능형근 가장 안쪽부위를 마사지합니다.

엄지손가락을 이용해서 마사지부위를 

아래부터 4군데포인트로 잡아서

눌러서 문질러줍니다.

날개뼈를 잡아줄 두번째 방법

2. 상부승모근 마늘으깨기

상부승모근은 붉은부위를 말하며

목선과 어깨끝의 중간 뭉쳐진부위를 

마사지 해주면 됩니다.

날개뼈를 잡아줄 세번째 방법

3. 극하근 기타줄 튕기기

날개뼈 위쪽에 대각선으로 붙어있는 근육을 말합니다.

중간정도를 자리에 해주면 됩니다.

날개뼈 안쪽 끝과 상완골의 중간부위를

위아래로 기타줄 튕기듯 마사지해줍니다.

날개뼈를 잡아줄 마지막 방법

견갑하근 꾹꾹이

겨드랑이 가장 안쪽 부위를 깊숙이 꾹꾹눌러 마사지해줍니다.

짧게 굳어버린 견갑하근으로 인해

상완골의 움직임에 제한을 받게 되고

팔을 들때 어깨통증을 유발합니다.

한의학에서도 목이나 어깨통증에 직접

침이나 뜸을 뜨지 않고 날개뼈주변

혈자리를 자극해 통증을 치료하기도 함

혼자서 할수있는

셀프 꾹꾹이

천냥같은곳에서도 대형마트에서도

특히 관광지에서 봤던 그 것~!!!

으로 위에 있던 자리를 눌러주면

셀프로 할수 있다고 합니다.

1번째~3번째까지는 꾹꾹이를 이용해서 하지만

4번째 견갑하근마사지는 엄지손가락을 이용해서

셀프로 마사지해주시면 됩니다.

일자목으로 아픈목에 마사지를 할경우

1번~3번까지 한다음

4번대신 위에 후두하근을 마사지해주면됩니다.

머리뼈 바로아래 첫번째 경추부분

후두하근 마사지는 셀프 꾹꾹이대신

엄지손가락을 사용합니다.

마사지는 위쪽 방향으로 자극합니다.

셀프로 마사지할경우

꾹꾸이를 이용하지말지

자신의 엄지손가락을 이용하면서

반대손으로 이마를 눌러줘서 해주면됩니다.

후드하근마사지만으로도

부족하다 싶을때는

경추기립근을 마사지해주면됩니다.

혼자서도 주물러서 할수 있어요~