대장암을 예방하는 장튼튼 초간단 운동법

엄지의제왕에서 나온

대장암을 예방하는

장튼튼운동방법

장에좋은 운동

첫번째로

대장님 안녕하십니까?! 운동

1. 의자의 끝부분에 걸터앉아

다리를 어깨너비만큼 벌립니다.

2. 상체를 숙이면서 양손으로

발목을 잡고 3초간 머무른뒤 다시 일어납니다.

일어나서 허리를 반듯이 피는게 중요합니다.

하루에 5~10회정도로

아침,저녁다해주면 좋습니다.

장연동운동 촉진

노폐물, 배변활동이 원할해져

대장암예방에 효과적

고혈압의 경우는 무리하지않을 정도로 숙이고

속도 조절이 필요합니다.

혈압이 있어서 걱정되시거나

유연성이 떨어지시는 분들의 경우

수건이나 베개를 놓고 해주면

복압을 높여주고 안전하게 할수 있다고 합니다. 

장에 좋은 운동으로 줄넘기가 알려져있는데요.

나이 있으신분들의 경우

무릎,허리통증으로 줄넘기운동은 힘든데요

그래서 준비한 운동

네다리 줄넘기 입니다.

1. 허리를 숙여 손바닥으로

의자를 짚는다.

2. 까치발을 한채 

발목이나 무릎의 힘만으로 2~3cm정도 

살짝씩 뛰어줍니다.

그러면 배안에서 출렁이는 장을 느낄수 있다고 합니다.

5~10회 반복