바나오레의 지지고 볶고

바디 마스터 김무열의

가성비 甲 <셀프 마사지>

효과만점!!

집에서 하는 셀프 뱃살 마사지

늑골사이 명치

숨들이마시고 내쉬면서 지압

조금 강하게 지압하면

장기들이 꾸룽꾸룽 움직인다고...

숨을 내쉬면서 꾸~욱 눌러주세요~

마사지봉등 뭉퉁한 막대기나 도구를

이용해도 된다고합니다.

배꼽이 되게 중요합니다.

탯줄이 연결되었던 부분이자나요

요부분이 깊숙이 눌러주면

주변의 장기들이 풀어집니다.

배꼽 밑 10cm 단전

여성분들이 가장 차갑고 뭉쳐있고

남성은 전립선기능향상에 도움이 된다고 합니다.

배꼽에서 5cm정도 양옆에

두손으로 동시에 꾸~욱~

옆으로 더가서 양손으로 꼬~옥~

----->>>

오른손 주먹으로 왼쪽을 바깥으로 밀어줍니다.

오일등을 바르고 하면

더 부드럽게 되겠죠~?

오일등을 묻혀 문지르려면

덜 번거롭게

샤워후에 마사지를 해주는것도

좋다고합니다.

끼워준후 밑으로 쭉쭉

밀어주며 마사지해주세요~

손가락으로 바깥쪽으로 꼬집들 밀어줍니다.

엄지는 대고 4손가락은꼬집꼬집하면

밀어주면서 하면됩니다.

마지막으로~

마무리~

배를 손바닥으로 그냥

통통통통 쳐줍니다~

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우리나라 여성중 80%가 하체비만

골반이 틀어짐으로 인한

부종이 살이되기도

모델(11자)워킹과 잘못된하체운동으로 인해

염증이 발생 하체비만을 악화

일자로 걷기로 흔들리는 골반이

골반틀어짐을 유발하고

틀어진 골반이 순환을 방해하고

염증이 생겨

다리부종이 발생....

8자로 걸으라는게아니라

바른보행으로

자연스럽게 편한걸음으로~~~

나이들면서 빈약해지는 하체는

근육저축을 해줘야하는데

이운동이 하체비만

하체가 비약하신분들도

근육이 생겨서 건강해질수있다고합니다.

나이가 들면서 얇아지는 허벅지

복부에 지방이 집중되면서

관절염과 노화촉진

허벅지 근육이 생기면

배로가는 지방과 당을 처리

무릎을 안전하게 보호하는 역활까지

노화부터 하체 비만잡는

5분

시계추 운동법

거의 어깨넓이

살짝만 넓게~

힙은 천장으로 업을 시켜줍니다.

팔을 앞으로 나란히

어디가 땡깁니까???

허벅지 뒤근육~

뒷꿈치를 많이 들면

무릎이 앞으로 나가면서

잘못된 동작이 됩니다.

팔까지 흔들면 전신운동이 되기때문에

팔을 앞뒤로 흔들면서 해주시면됩니다.

허리가 않좋으시면

깍지끼운손을 등에 두고

해주시면 됩니다.

통증을 느끼면

손을 허리에두고

몸을 좌우로 흔들어 주세요~

다음날 가벼워진 다리를 위해서~

매일 밤마다 해주면 좋습니다.

운동이 끝난후

스트레칭을 해줍니다.

10초 버텨줍니다.

허벅지운동을 하면

바로 수치가 줄어든다고 생각하면 않된다고합니다.

순간 펌핑이 되서

근력은 붙고 지방을 태우기 때문에 운동 직후에는

더 굵어질 수 있찌만

꾸준한 운동은 하체 비만해결에

도움이된다고합니다.

짠음식을 많이 먹는사람일수록

물을 많이 드시라고~

운동중 수분섭취 중요~!!!

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초간단 족집게 다이어트

5분의 기적

만물상에서 방송된~

정말 특급 게스트가 나오셨네요~

김원희씨 마사지 받으려고했는데

할수 없었다는 얘길하네요...ㅋ

정말 만나기 힘들기도하지만

돈도 비쌀것 같아요~ㅋ

그럼~ 다이어트 방법~

들어가 볼까요~~

몸무게만 집착하는 다이어트는

얼굴이 늙어지는 현상이

온다고합니다.

공감공감...

원하는 부위만 빼는 기술을

알려주신다고 합니다.

몸무게 수치에만 집중하는 다이어튼

이제그만~~!

최고의 성형은 다이어트

원하는 특정부위 다이어트는

몸매가 날씬해보이는 효과가~~

복부비만에 좋은 운동방법~

4분의 참가자가 나왔는데

1주일만에 많이 빼오셨네요~^^

초간단 5분운동법

근육과 체형교정을 동시에 잡는 효과

몸을 늘려줍니다.

10초정도

발끝이 벌어지면 않됩니다.

발목만 당겨도

종아리 아랫배가 당기는데

이걸 유지해주셔야합니다.

손바닥이 얼굴쪽으로 향하게

주먹이 검지를 말아주고

허리가 떠있는데

복식호흡

코로 들이마시면서

복부를 팽창시켜줍니다.

가슴펴주면서 열어줍니다.

호흡 후~~ 내뱉으면서

배꼽을 바닥으로 붙이는 느낌으로

호흡을 끝까지 밀어줍니다.

숨을 들이마시면서 팔을 바닥쪽으로

갈수 있는 만큼 내려준다.

들이쉬면서 팔을 다시 원위치

호흡 중 자세를

똑바로 유지해야 효과적

숨을 들이마실때

복부를 팽창

숨을 뱉을때

복부를 수축

어린아이들이 에너지가 넘치는 이유가

복식호흡을 하기 때문이라고 합니다.

어른들은 가슴으로 숨을쉬기때문에

복식호흡을하면

세포를 깨우고 지방을 태우는 효과가

있다고합니다.

복식호흡 1분 + 트위스트 동작4분

못꼬우는 사람은 할수있는만큼만 하셔도 됩니다.

이렇게 해주어야하는데~~

만약 꼬을수 없다면 이만큼만 하셔도 된다고합니다.

이게 기본자세

다리를 눌러주고

손바닥은 바닥을 닿게해줍니다.

들이마시고 내뱉고 해주시면됩니다.

숨은 입으로 천천히 뱉어내는데

남은 숨이 없이

끝까지 뱉어내야

몸속 지방을

끝까지 태우는데

효과적이라고 합니다.

옆구리근육이 늘어나는 것을 느끼며

천천히 늘려주는것이 좋습니다.

트위스트 운동은

임신과 출산으로

늘어진 복직근(일명 식스팩)에

탄력을 되찾아주어

복부의 사이즈를 줄여주는 효과

복식호흡은

흉식호흡보다 칼로리 소비가 2배

한시간 복식호흡은

35분 자전거 탄효과가 있다고합니다.

장난으로 난 숨쉬기 운동만해라는 말은

조심해야할것 같네요~~ ㅋㅋ

지방을 연소시킬때 산소가 꼭 필요하고

지방을 배출시킬때 이산화탄소로 호흡을 통해 배출되기때문에

운동할때 호흡을 하는게 되제 중요하다고합니다.

지방을 태워서

내보는 통로가 바로 호흡~!!

호주의 한 대학연구에 의하면

체지방이 10kg연소될때

8.4kg이 호흡을 통해

이산화탄소 형태로 배출된다고 합니다.

운동중 복식호흡은

다이어트에 효과적~!!!

일어날때 바로일어나지말고

옆으로 몸을돌려서

일어나셔야

어지럽거나 하지않는다고 합니다.

운동하자마자 줄어든효과는

반나절정도가기때문에

아침에 5분

자기전에 5분

이렇게 계속 해주시면

허리상태가 유지될수 있다고 합니다.

질문~!! 

훌라우프는

좋은 유산소 운동이나

짧은시간으론 부족

하루에 최소 30~40꾸준히 운동해야

효과를 볼수있고

골반이 않좋은 사람은

한방향으로하면 좋지않아서

반대로도 해줘야한다고합니다.

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만물상에서 방송된

저절로 살빠지는 몸 만들기

팔과 다리 근육을 풀어줘서

운동효과도 올려준다는건데

좋은방법 같아요~~

전에 김무열씨도 그렇고

어떤분도 그렇고

연결부분 맛사지 얘기하셨는데요

무릎뒤쪽이나 팔꿈치 안쪽은

본인이 살살만지면서 충분하지만

엉덩이와 허벅지

겨드랑이근처는

애매하긴했어요~

그런 전문가가 해주시는거아니고

혼자하기엔요~

근데 그때들었던것 생각하면

이거 정말 좋은 방법 같아요~

3분이 여기서 말하는방법으로

했더니 일주일만에 많이 빼셨더라고요~

처음에 만났을때

지방을 태우는게 아니라

다이어트를 하더라도

지방을 자기 몸으로 끌어당기는

그래서 다이어트를 하더라도

빠질수없는상태라고 표현을 합니다.

요게 제생각으론 나이먹으면 먹을수록

더그러지않을까??싶긴해요...

사이즈도 그렇지만 혈당이나 중성지방이

줄어들은게 중요한데

지방을 태울수있는 몸으로

준비단계를 마쳤다고 얘기합니다.

첫번째방법으로

지방이 잘 타기 위한 몸만들기

운동이라고하면

격한운동으로 땀을뻘뻘흘려야할것 같지만

참가자가 한것처럼

그전에 지방이 잘 태워지는 질좋은 근육상태를 만들어야합니다.

육포처럼 딱딱하고 뭉쳐져있는근육이면

않되겠죠.

오래 앉아있어도

나도모르게 조금 딱딱해지고 경직되고...

움직이는것도 근육이 힘이있어야 움직이듯이

고무줄처럼 탄성이 좋은 근육이 되야

근육의 탄성이 없는상태에서한

운동시

근육의 피로도를 증가시킵니다.

폼롤러

저번에 만물상에서 방송적이 있다고

그땐 척추..뭐 그런것과 관련된 방송

이라고 합니다.

저도 일단,

폼롤러 지름...ㅋㅋㅋ

척추측만증에 좋다고하네요.

누워서 좌우로 흔들어주세요~

요거 공감 ㅋㅋ

않그래도 센시아 복용중인데

요~운동 열심히 해봐야겠어요~ㅎㅎ

허벅지 근육의 상태를 확인하는 방법

상체를 숙여서 숙여지는정도로

이럴때 허벅지 뒷쪽이 타이트하면

땅에 잘 닿지않기도 한답니다.

직각확인

허벅지 끝에 앉아주심 됩니다.

엉덩이랑 허벅지 연결된

그 부위에

폼롤러가 뚫고 들어가는 느낌이

든다고합니다.

문세윤씨는 매우 힘들어하시는데...

발목이 직각이않되는걸 보며

허벅지 뒤쪽근육과 종아리 근육이

딱딱하게 굳어서 그렇다고 하네요

저상태로 오래되면

혈액순환이 안되서

노화가 빨리온다고 합니다.

이렇게해주면

다리가 매우 가벼워진다고 합니다.

적응되면

유연성이 좋으신분들은

한가지더

꼬리뼈를 뒤로 들어준다.

중력때문에 내려간다리가

한쪽으로 늘어난근육이 양방향으로

늘어나기때문에

훨씬더 허벅지 뒷쪽이

부드러워진다고 합니다.

마지막 방법은

참가자들이 수시로 마셨던

보이차~!!!

보이차는

다이어트효과가 탁월하다고 알려져있는 보이차

기네스펠트로, 빅토리아 베컴, 신민아등...

유명셀럽들의 다이어트차로

잘 알려져있습니다.

보이에는 갈릭산이라는 물질이 있는데

지방을 분해시키고 녹이는효과가있기때문에

다이어트를 않해도

살이 빠지는것같은 느낌이 든다고도합니다.

고대한의학서에도보면

본초강목특유?책에

우리몸에 해로운 기름기를 제거하고

소고기와 양고기의 독을 풀어주면서

대장을 이롭게 씻어낸다고

소화를 도와주면서

위를 보호해주는 기능도있기때문에

다이어트를 하면서 소화력에 부담을

느끼는 사람들 얼마든지 할수있는

생강과 함께달여서 마시면서

땀을 살짝 내주면

헛배가 부르면서

위장이 차가운것을 치료하는

효능도 있다고 되있다고합니다.

참가자들의경우

고형량으로 추출물?로해서

먹었다고합니다.

배우 이재은(37)이 체중 30kg을 감량해 화제다.

28일 방송된 SBS '좋은 아침'에 이재은이 출연해 다이어트 비결에 대해 공개했다.
이재은은 “다이어트할 때 조급하게 마음을 먹으니까 살이 빠지지 않더라. 그거에 대한 스트레스만 생기고 정신이 피폐해지더라. 그러다 포기를 하게 되더라”고 전했다. 이후 건강문제로 다이어트를 결심, 30kg을 빼는 데 성공한 이재은은 최근 한 다이어트 업체 모델로도 활약 중으로 알려져 그 비결에 대한 관심이 뜨겁다.  이후 이재은은 “체온을 높여 혈액순환과 신진대사를 원활하게 만들어 노폐물과 독소를 배출시키는 일명 ‘체온 다이어트’로 체중감량에 성공했다”고 밝혀 눈길을 끌었다. 
한편 이날 전문가는 “평상심과 평온심을 유지하는 게 다이어트에 있어서 중요하다. 긴장감이 많이 유발될 수록 초조해지고 실패할 확률이 높다”고 강조했다. 봄을 맞이한 여성들의 다이어트 관심이 그 어느 때보다 높다. 겨우내 방심한 살들이 눈치도 없이 삐져나오기 일쑤고 작년 옷이 안 맞게 되면 엄청난 좌절감에 빠지게 된다. 이에 배우 이재은은 지금 당장 다이어트를 하고 싶지만 마땅히 떠오르는 다이어트 방법이 없을 때 할 수 있는 체온관리 다이어트 방법을 소개했다.  배우 이재은이 시작한 체온 관리 다이어트 방법은 단순히 몸을 뜨겁게 하는 것이 아닌 우리가 유지해야 할 평균 체온인 36.5도에서 37도를 유지 시켜 다이어트 관리를 진행한다.
우리 몸의 체온이 1도만 올라가도 기초대사량이 상승하고 면역력이 증강하며 혈액순환이 바르게 돼 몸 전체의 균형이 바로 잡히게 된다.
이재은은 다이어트를 할 수 있는 최적의 몸으로 만드는 것이 체온 관리의 핵심이며 이를 증명하기 위해 체온 관리와 다이어트와의 상관관계를 증명하는 논문을 게재하기도 했다.

건강한 다이어트를 위해선 라인을 다스리는 것도 중요하지만, 겉보다도 속을 먼저 다스려야 살이 찌지 않는 건강한 체질을 만들 수 있다. 사람의 신체는 체중과 체지방을 그대로 유지하려고 하는 경향이 높기 때문에 갑작스러운 다이어트나 특정 영양소만 섭취하는 식이요법, 식욕억제제의 복용은 부작용 및 요요를 일으키기 쉬운 지름길이다. 특히 굶으면 굶을수록 체내의 세포들은 기아 상태로 인식하여 생존하기 위해 소량의 음식도 비상 연료인 지방으로 변환하여 비축하기 때문에 무작정 굶는 다이어트 방법은 지양하는 것이 좋다.
3월 25일에 될 예정인 부산경남방송 KNN메디컬24 닥터스 ‘나잇살 잡는 한방 다이어트 체온과 해독의 비밀’ 편에 버드나무한의원 탁미진 원장과 하봉수 원장이 출연 할 예정이다. 이번 방송에서는 심부체온을 높여 지방을 제거하는 체온 다이어트와 몸에 쌓인 독을 배출하고 해독할 수 있는 해독 다이어트를 소개하며 출연자들의 신체 진단과 알맞은 다이어트를 접목하여 직접 체험 및 관리를 통해 체중감량에 성공하는 내용을 담았다.
탁미진 원장은 나잇살을 효과적으로 제거하기 위한 다이어트 방법으로 ‘심부체온을 높이는 체온 1도 다이어트’에 대해서 설명했다. 특히 스트레스가 누적된 비만 여성의 경우에는 머리 쪽으로 열이 오르고 복분 하반신에는 순환이 잘 되지 않아 상대적으로 차가워지게 되는데, 이는 상열하한(上熱下寒)의 상태로써 복부 내장지방 증가로 군살이 찔뿐만 아니라, 골다공증, 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 안면홍조, 우울증 등의 원인이 되기 때문에 주의하는 것이 좋다. 탁원장은 “심부 장기와 조직으로 열에너지를 전달하여 심부체온을 상승시키는 체온 다이어트는 원활한 신진대사와 혈액순환을 돕고, 하복부의 냉감을 줄여 보다 건강하고 효과적인 다이어트에 성공할 수 있다.” 고 대답했다.
하봉수 원장은 몸 속 체중조절시스템을 망가뜨리는 원인을 독소로 규정하며 보다 원활하고 건강한 다이어트를 위해선 독소를 배출하고 해독하는 해독다이어트의 중요성에 대해서 강조했다. 하원장은 “독소가 몸에 쌓여 일정수준을 넘게 되면, 체중조절시스템을 망가뜨려 점점 살찌는 몸으로 변화 된다.” 며 칼로리를 줄이거나, 굶으면 순간적으로 살이 빠지겠지만, 체중조절시스템이 망가져 있으므로, 이내 곧 다시 원상태로 살이 찌게 되는 것을 강조하며 체중조절 시스템을 정상화 시킬 수 있는 해독 다이어트에 대해서 설명했다.

2017년7월9일까지

개그우먼 심진화가 다이어트에 성공해 관심이 뜨겁다.

최근 심진화는 자신의 인스타그램에 사진을 올리며 다이어트 성공 비결이 운동과 다이어트 보조제라고 설명해 큰 화제를 모으고 있다.
한편, 심진화는 과거 SBS '웃찾사-개그 청문회' 코너에서 "다이어트를 결심하게 된 결정적 계기는 종합검진 후 의사 선생님의 말씀 때문이었다. 고지혈증이 60대 수준이라고 '위험하다'고 하시더라"며 "아버지께서도 많이 편찮으시다 돌아가셔서 무서웠다. 열심히 식단조절을 하고 운동을 병행했다. 피눈물이 났다"고 고백해 이목을 집중시키기도 했다.
심진화는 지난 5개월 동안 꾸준한 홈트레이닝과 식이조절로 다이어트에 성공했다.
심진화는 최근 한 매체와의 인터뷰에서 “헬스장도 안 가고 집에서만 뺐다. 자전거를 꾸준히 타고 유튜브를 통해 줌바 댄스를 따라했다. 또 홈트레이닝 동영상을 보면서 여러 동작을 따라했다”고 밝혔다.
또한 식이요법에 대해 심진화는 “안 먹으면 안 되는 성격이라 다 먹었다. 밥은 반공기 먹고 염분도 먹었다. 그냥 양을 줄이는 게 핵심 포인트였다. 술을 워낙 좋아해서 끊기 어려웠는데 한 달에 두, 세번 먹는 것으로 줄였다”고 밝혔다.

디톡스 다이어트의 경우 특정 음료(레몬물, 깔라만시, 파인애플식초 등)를 식사대용으로 하여 섭취하는 다이어트인데요,

근육량위주로 감량이 되고 추후 요요의 원인으로 작용할 수 있기때문에 권장하지않습니다.

만약 깔라만시원액이나 파인애플 식초를 활용하실거라면 물:식초or 원액=1:9비율로 하여 500cc물잔에 타서 드시면됩니다.

두가지의 차이점은 원액이라는것과 발표식초액이라는것이겠지요~~

비타민섭취나 수용성식이섬유의 섭취는 될수 있으나 당분이 함께 흡수된다는 단점이 있기때문에 주의하셔야합니다.

또한 공복에 너무 진한 음료가 들어갈경우 위가 쓰린 느낌이 있을 수 있으니 주의해주세요.

해독주스 다이어트라는 것이 일정기간 야채와 과일을 간 음료섭취를 통해 그동안 우리몸에 쌓여있는 독성을 제거하는 의미로 접근하는 다이어트인데요.

기간이 길지 않다면 상관없지만 길어질 경우 우리몸에서 필요로 하는 여러 영양분의 불균형을 초래하여 근손실가능성이 높아지며, 추후 요요의 가능성도 배제할 수 없습니다.한때 많이 유행했던 다이어트 방법인데요.

영국 영양학협회(BDA)에서 2016년 5월 학회에 발표한 자료에 의하면 "인체는 스스로 독성을 분해하고 있어 따로 해독할 필요가 없다.

간과 신장이 술, 약, 박테리아 등 체내 독성을 머리끝에서 발끝까지 이미 잘 해독하고있다." 고 보고하면서 디톡스 다이어트에 대한 효과에 대해 인정하지않는 자료가 보고되었습니다.잦은 외식으로 인해 고열량 고나트륨 식사를 하다가 해독주스만 마시게 될 경우, 일시적인 체중감량으로 이어질 수는 있으나 이는 말그대로 일시적인 효과에 불과하며 부족한 에너지원을 근육 단백질 속의 글리코겐을 가져다 쓰고 이를 에너지로 전환하는 과정에서 수분을 끌어다 쓰기 때문에 일시적인 체중감량 효과가 있는 것입니다.

깔라만시는 열대성 작물로 라임류의 열매입니다.

깔라만시는 동남아 지역에서는 '신이주신 선물'이라고 부를 만큼풍부한 비타민C와 영양을 가지고 있습니다.

1. 비타민C가풍부하여 피로회복과 색소침착을 막아준다. 2. 독소배출효과가있어 다이어트효과가 있다. 3. 면역력을 높여준다. 4.기관지,비염에 좋다.
깔라만시에는 바디관리에 도움을 주는 '시네후린'이라는 성분이 들어 있으며,비타민C가 레몬보다 30배 이상 많기 때문에 신맛이 강한 것이 특징입니다.

깔라만시의 진행방법은 아침, 저녁으로 깔라만시를 섭취하면서 점심은 일반식사를 하는 것입니다. 깔라만시는 신맛이 워낙 강하기 때문에 편안한 속을 위해 하루 한끼는 필수이며, 단 인스턴트 및 가공식품 등은 삼가하는게 좋습니다.  평소 속이 불편하신 분들은 깔라만시를 섭취하기에 앞서 수분이 많은 채소를 소량 섭취하신 후 드시거나, 깔라만시를 자제해주시는게 좋습니다. 깔라만시는 한국에서는 재배하지 않는 열매입니다. 깔라만시를 구매하기에 앞서 원산지는 어디인지, 첨가물은 없는지,원물함유량은 어떻게 되는지 등을 판단하는 것이 중요합니다.

파인애플식초효능을 알아본 결과는  식초는 노벨상을 3번 수상한만큼 분명 건강에 이롭습니다. 이에 해당하는 식초는 천연발효식초입니다. 파인애플식초, 과일식초 의사들도 먹으라고 권장할정도로 효능이 입증된 식품입니다.  

파인애플식초효능으로는 

첫 번째 - 풍부한 식이섬유가 숙변을 제거해주고 노폐물배출을 용이하게해 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.그래서 다이어트도되고 변비예방도 된다고 합니다. 

두 번째 -  파인애플식초 효소성분중에는 당분, 구연산, 아미노산,미네랄이 풍부해 신진대사를 촉진시켜주며 피로회복과 활력을 찾게해줘 건강을 유지하게 합니다.

세 번째 - 파인애플식초에는 풍부한 칼륨성분이 우리 몸속의 나트륨을 배출시키는 역할을해 성인병예방에 좋습니다.

네 번째 - 파인애플식초효능으로 단백질 분해 효소가 있어 소화에 도움이되 위장에 좋습니다.

다섯 번째 - 파인애플식초에는 풍부한 비타민c가 피부 노화를 막아줍니다. 하지만 빈속이나 각자 몸상태에 따라 다량섭취하게되면 위에 부담이 될 수 있으므로 식사후에 적당량 드시는게 좋습니다. 

식초를 분류해보자면 크게 합성식초(빙초산)와 양조식초(발효식초)로 나눌 수 있습니다.

빙초산은 석유에서 추출한 화학성분이니 버려라. 양조식초는 크게 주정발효식초와 자연 발효식초가 있습니다. 

주정식초는 이 주정을 물로 희석하고 인위적으로 산소와 초산균을 넣어 며칠만에 발효시켜 만든 것이고 여기에 사과농축액을 넣으면 사과식초, 현미농축액을 넣으면 현미식초, 파인애플농축액을 넣으면 파인애플식초가 되는겁니다. 주종식초의 주종에는 술을 증류하면 알코올 외에 다른 영양 성분은 거의 들어있지 않다고 보면 됩니다. 

지금까지 우리에게 익숙한 식초는 알코올 양조식초가 주정에 초산균을 넣어 기계로 숙성발효시킨거랍니다. 대량생산을 위한 발효식초란말이죠. 하지만 99% 알코올인 주정에는 유기산, 아미노산,비타민, 미네랄이 없다..그러므로 우리가 먹어야할 식초는 양조식초 중 자연 발효식초입니다. 

천연식초를 마셔라! 그 자체가 해독제가 된다고 합니다.

프로바이오틱스란 ‘Pro(호의적인)’와 ‘Biotics(생명)’의 합성어로, 락토바실러스, 비피더스 등 건강에 도움을 주는 유익균을 통칭한다. 일찍이 알려진 장 건강 개선 효능 외에 면역력 증진, 천식, 비염, 혈중 콜레스테롤 저하, 체지방 감소 등에도 프로바이오틱스가 도움이 된다는 사실이 알려지면서 더욱 관심이 높아지는 추세다.
프로바이오틱스 유산균의 이러한 효능은 국내외 다양한 연구논문 및 임상시험을 통해 객관적으로 입증된 바 있다.

실제 경기대학교 식품생물공학과 이호 교수팀은 2007년 <한국식품과학회지>에 게재한 논문을 통해 “프로바이오틱스는 장내 균총의 능력을 개선시킴으로써 건강에 유익한 효과를 주는 생균으로, 혈중 콜레스테롤 감소, 항암작용, 면역 증강작용, 설사 방지 등의 치료적인 효과를 가진다”고 밝혔다.
2015년 <한국유가공기술과학회지>에 따르면 프로바이오틱스는 비피더스균 및 유산간균과 같은 유익균을 증가시켜 분변 미생물균총의 조성을 변경하고, 면역계의 활성을 조절하는 것으로 나타났다.
이처럼 건강 증진에 유익하게 작용하는 프로바이오틱스 유산균은 시중에 다양한 브랜드 및 형태로 나와 있어, 제품별 특징을 꼼꼼히 살핀 뒤 나에게 맞는 제품으로 고르면 된다.

유산균 제품 선택 시 우선적으로 확인해야 할 것은 제품에 함유된 균주의 종류다. 프로바이오틱스는 기본적으로 균주마다 작용하는 범위와 특성이 모두 다르기 때문에 한 가지 균종만 들어간 단일균주 제품보단 각기 다른 특징과 기능을 가진 복합균주 제품을 섭취할 것을 권장한다.
이때 ‘락토바실러스 플란타럼(CLP0611)’과 같은 핵심균주가 포함됐는지 살펴보는 것도 추천할 만하다. 이 균주는 한국인의 전통식품인 김치에서 유래한 식물성 유산균으로, 우유 등에서 추출한 동물성 수입 유산균과 달리 내산성?내담즙성이 강해 한국인의 장에서 우수한 생존력을 발휘할 수 있다.
또한 프리바이오틱스가 부원료로 첨가된 신바이오틱스 제품인지 확인하는 것도 중요하다. 프리바이오틱스는 락토바실러스, 비피더스와 같은 유익균에게만 선택적으로 영양원이 되는 성분으로, 대장 내 유익 미생물의 성장과 활성을 촉진시키는 역할을 한다. 이로 인해 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 장내에 보다 많은 유익균을 부착시킬 수 있다.

가르시니아는 탄수화물이 지방으로 장내에 축척되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

만약 다이어트를 위해 드시는 것 이라면 이 물질은 내장지방 감소에 도움을 주기때문에 실제 체중 감소에는 별로 도움이 되지 않습니다.

가르시니아는 과량섭취한 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는데 도움을 주는 성분이죠.지방이 되지 못한 지방대사산물은 배설됩니다.

냉장밥 다이어트

* 찬밥의 재발견 *

먹거리X파일에 나왔던 냉장밥에얘기 입니다.

스리랑카 화학과학 대학연구팀에 따르면

저항전분의 함량을 늘리는 방법을 이용해

밥의 칼로리를 최대 50~60%까지 줄일 수 있다는 것이었다.

스리랑카 화학과학대학연구팀은

기본적으로 소화가 잘되는 전분을 소화가 잘 안되는 전분형태로 바꾸는 것에 연구했다.

소화가 잘 안되는 전분형태를 일반적으로 저항전분이라고 부른다.

이 연구팀이 고안해 낸 방법은 누구나 집에서 할수 있는 쉬운조리법입니다.

오일을 넣어 밥을 한 다음 냉장고에 넣어서 식힌후

전자렌지에 돌려서 딱딱하지 않고 먹기 좋은 형태로 만들면 됩니다.

사진은 지인꺼입니다.

이방법을 통한다면 밥의 칼로리를 50~60%까지 낮출수 있을거라고 빋고 있습니다.

이발표에서 이야기하는 원리가 저항전분인데 저항전분이라고 하는것은

섬유질인데 쉽게 소화되지 않는 전분을 말한다.

섬유질과 같은 저항전분을 먹으면 당으로 빠르게 흡수가 안 되기 때문에

오히려 콜레스테롤을 제거해 주는 효과가 있는 것이라고 한다.

일반적인 밥의 경우 위에서 소화과정을 거친 다음

주로 소장에서 체내로 흡수되어 우리 몸에 에너지원으로 사용되는데

저항전분의 함량이 높은 밥의 경우는 위에서 분해가 되지 않기 때문에

소장에서 소화가 늦게 되거나

일부는 인체 내에 전혀 흡수가 되지 않은 채 배설이 된다.

이것이 일반 밥보다 저항전분함량이 높은 밥을 먹었을때

훨씬 낮은 칼로리양을 나타내는 이유다.

쌀에 코코넛기름을 약간 섞은 후 (쌀 무게의 3%정도)

밥을 짓고 다시 12시간 냉장보관을 한후

그밥을 먹으면 갓지은 밥을 먹을때보다 칼로리가 반이상 줄어든다는 것이다.

연구팀이 발표한 내용과 동일한 조건으로

안남미와 코코넛오일을 이용해 밥을 지어 실험을 했습니다.

12시간 냉장보관한 밥의 저항전분함량이 1.35%가량 늘어 났다.

그러나 이것은 저항전분 함량의 스리랑카연구팀의 결과와 너무달랐다.

연락을 시도해봤지만 연락이 되지않았습니다.

실험을 안남미가 아닌 국산일반미로 해봤습니다.

오일의 종류는 어떤오일을 써도 실험이 가능한데

오일의 종류에 따라 아밀로스와 결합할 수있는 능력이 차이가 나기 때문에

코코넛오일보다 훨씬 더 좋은 효과를 보일 수 있는 기름도 있을수 있다고합니다.

가정에서 흔히먹는 국산미와 콩기름을 이용해서 실험을 했습니다.

갓지은밥을 냉장고에 넣은후 12시간동안 냉장보관을했는데

갓지은밥의 저항전분은1.17 콩키름을 넣어

냉장보관한밥의 저항전분은 3.17로

갓지은밥의 3배에 달하는 수치가 나왔다.

코코넛오일은 탄소가 짧은것이 많은 반면에

콩기름은 탄소가 긴 것을 많이 가지고 있는 기름이라서

이탄소길이 차이에 의한 지방산 차이에 의해서

저항전분의 함량이 차이가 나타는것으로 보인다.

쌀의 성분중 하나인 아밀로스와 기름에 있는 탄소가 결합해

저항전분이 만들어지는 원리인데

콩기름에 있는 탄소의 길이가 코코넛오일에 있는

탄소의 길이보다 길기 때문에 저항전분이 더 쉽게 만들어진다는 얘기다.

 
국내일반미의 갓지은밥의 저항전분함량 1.17

국내 일반미와 코코넛오일냉장보관은 1.93

국내일반미와 참기름냉장보관은 2.94

국내일반미와 콩기름 냉장보관 3.17이 나왔습니다.

냉장밥이 칼로리를 많이 낮춰준다고 하는데요.

저항전분이 칼로뿐만 아니라 혈당도 낮춰준다고합니다.

저항전분은 먹었을때 소장에서 소화흡수가 되지않고,

대장으로 배출됩니다.

그래서 저항전분이 많은 밥을 먹었을때

먹은 양에 비해서 흡수량이 적어지게되고

이때문에 혈당 상승억제효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

6명의 참가자를 대상으로 갓지은밥과 냉장보관한 밥을 먹은후의

혈당의 변화가 있는지 실험을 해봤습니다.

실험결과 12시간 냉장보관한 밥을 먹었을때

갓지은밥을 먹었을때보다 평균혈당이 10mg/dL이나 떨어졌네요.

진행자인 김진기자경우도 혈당수치가 30이나 떨어졌고

140이 넘었던 참가자는 정상으로 돌와왔습니다.

그렇게 혈당뿐아니라 당뇨환자들에게도 찬밥의 효과가 있는지 실험을했는데요.

혈당수치가 평균100이 넘게 떨졌습니다.

그냥 음식인데 혈당조절이 된다는것이 정말 놀라운데요.

보통 혈당수치가 300정도나오던 사람이 200정도로 떨어지고

250정도나오던 사람이 150정도로 떨어지며

평균혈당이 100정도 떨어진다면

당뇨에서 가장 무섭다고 할수있는

뇌심혈관계질환인 뇌졸중이나 심근경색

그리고 합병증인 당뇨망막증이나 신장 투석이 필요할수도 있는

신부전증등 당뇨로 인해 생길수 있는 여러가지 합병증의 발병률을

많이 줄일수 있어서 환자 개인의 삶의 질을 높일수 있다고 전문가가 얘기합니다.

고지저탄다이어트
고지방저탄수화물 다이어트요즘 인기 최고인만큼찬반논란도 뜨겁네요
이다이어트는 원래 약 100년전 어린이 뇌전증 환자를 치료하기 위해 고안해낸 식이요법 이라고 하네요. 우리몸의 에너지원을 포도당(탄수화물)에서 지방으로 바꿔 지방을 태워버리는 다이어트 입니다.영양불균형과 심혈관 질환을 우려하는 전문가분들이 많으신데요.
1단계 지방 70~75%,탄수화물15%이하 (곡물과 당제한)
2단계 곡물의 양을 소량씩늘려가는 단계(당제한)
3단계 채소와 곡물의 일일섭취량 최대 120g(당제한)
이렇게 에너지원을 포도당에서 케톤으로 바꾸면서 나타나는 부작용을 케톤증이라고 합니다. 두통,무력감,근육통 변비혹은설사,피부발진및가려움등... 부작용을 경험합니다. 부작용이 79.9% 경험했다고 합니다.몇일정도 경험 2~3일 33.7% 4~7일 30.6% 1~2주 22% 2주이상 13.7% 다양한 부작용은 있었지만 기간이 짧고 2주내에 사라졌다고 하네요. 전문가들은 고지방저탄수화물 식단을 할때 1.5L이상의 물을 섭취하고 마그네슘 무기질이 풍부한 채소,카카오닙스등을 섭취하라고 합니다.재료를 잘선택하고 지방이라도 좋은지방을 적당히 섭취해야한다고 합니다.이 다이어트이후버터가 엄청 팔렸는데요.

가공버터는 트랜스지방이 함유된버터로 이 다이어트와는 맞지않아요.소고기,돼지고기,오리고기,연어, 닭고기,고등어,꽁치....등에서 우유,버터,치즈,생크림등 유제품에서 아보카도,견과류,올리브유, 들기름등의 좋은지방을 섭취하면 됩니다.그중 버터는 천연버터로 100%우유로 만들며 유지방함량이 80%이상인 것을 말합니다.유지방 함량이 높을수록 천연버터에 가까운거구요. 천연버터는 우유로만 만들어서 우유의 신선한향과 고소하고 달콤한 맛이 납니다. 버터는 유럽제품 특히 프랑스산과 덴마크산 버터를 일등급제품으로 인정해주고 있습니다. 특히 프랑스에선 엄격한 요건을 갖춘 AOP인증을 받은 제품이 믿을만 하다고 합니다.

이다이어트를 검색해보신분들은 방탄커피 들어보셨죠?
저도 이게 몬가 했었는데 블랙아메리카노에 버터를 함께 복용하는 거라고 합니다.

고지방커피,버터커피를 방탄커피라고 부르더라고요.... 맛은 없겠죠?? ^^;;;

일반인을 식단에는 대부분 탄수화물,지방,단백질의 3대영양소를 적절히 배분하도록 권장하는데요.

보통 탄수화물55~75% 단백질10~15% 지방15~30% 고지방 저탄수화물 다이어트가 건강에 좋다는데 저렇게 생활하는 한국인과 일본인이 미국인보다 평균수명이 길잖아요~ 이다이어트가 처음 유행한나라는 비만으로 큰문제인 미국인데요.미국의 비만유병률이 계속 올라가는거보면 효과가 없지않을까도 싶습니다.비만환자들에게 어떤 다이어트식단을 처방하는 것이 가장 효과적인가를 두고 논란이 계속되었습니다. 과거에는 저지방 고탄수화물 식단이 좋다고 했지만,의문시되며 나온것이 고지방 저탄수화물식인데요.아예포만감을 길게 유지시키는  지방을 많이 섭취해서 체중감량에 도움이 될수 있다는것이 나온겁니다.

2003년 잉글랜드의학저널에 실험한거에 3개월과 6개월에는 전통적인 식이보다 체중감량효과를 보였으나 1년이 지나자 아마차이없었다 고 나오는데요.이다이어트로 살을뺐다고하시는분들보면 많이 먹진않았어요.적게먹어야 살이 빠진다는건 어디서나 있는말인데요.여기서도 너무 많이 먹으면 소용없다는거니 다이어트로 먹을 양이랑 칼로리안에서 섭취를 해야하니 얼마먹지않는 양에 먹기싫은 지방을 억지로 먹는다고 생각하면....ㅠㅠ 이다이어트를 시도하다가 관두는 분들중 밥을 아예않먹고 기름많은 식품을 찾아서만 먹는다는게 힘들어보이더라고요. 좋은지방으로 된 음식들 구매해서 먹으려니 돈도 만만치가 않구...고지방 저탄수화물 정리해보면서 저랑은 맞지가 않네요~ 그래도 성공사례도 종종있으니 계획을 잘 세워서 해보세요~ 너무길게 말구요~ ^^

상품을 추천(보증,소개,홍보등)하면서 경제적 대가성 광고임