바나오레의 지지고 볶고

몸신이다에서 방송된

방탄근육만들기

양치승 트레이너분이 나오셨는데요~

성훈 트레이너로 이미 유명하시더라고요~^^

근육과 근력을 동시에 키우는

방탄근육만들기

건강을 위해서 우리의몸을 지지해주는 근육을 키워서

균형잡아주고~

코어,하체,상체 근육을 키우고

강화해주는 운동을 알려주시겠다고 합니다.

화면으로~

성훈씨가 나와서 양치승트레이너분

소개도해주시네요~

첫번째로 강화할 근육은

코어근육

코어근육이라는게 운동을 해도

눈에 띄는 부분이 아니기때문에

소홀할수있는데요

콩근육의 역활은

골반과 척추를 지지해 몸의 중심을 잡아주는

역활을 하는 근육이라고 합니다.

코어근육의 강화효과는

코어근육이 튼튼하면 몸전체가

구조적으로 더욱더 튼튼해지면서

몸의 피로감도 덜 느끼게 된다고 합니다.

빨리하는것보다

아주천천히 정확한 동작으로 하는것이

중요하다고 합니다.

이동작하나로도

코어전체를 강화할수 있다고 합니다.

생각보다 쉬워보이지만

제대로하면 운동된다는 걸 느낄수 있어요~

전, 이번에 처음 양치승트레이분을 봤지만~

검색해보니 유명하시네요~ ^^

제블로그-> 다이어트로 가시면

2탄,3탄이 있어요~~

세계 보건기구에서 비만으로 인한 사망자수

매년 260만명이라고 발표를 했다고 합니다.
1분에 5명이 사망한다는 말입니다.

다이어트하는데 살이 않빠진다.
자꾸 피부탄력떨어진다고 말하는 사람들은
우리몸에 이것이 생겼기 때문이라고 합니다.

이건 비만악화, 피부처짐

당뇨와 고혈압 심근경색 뇌졸중까지

유발할수 있다고 합니다.

2008년 뉴욕타임즈 기사에서 이것을 없애기 위한

여러가지 연구를 했으는 치료제는 없다
약으로 이것을 해결할수 없다고 합니다.

이것은...

13세 이상의 여성
90%가 가지고 있는
늙고 병든 살 '셀룰라이트'

셀루라이트는 지방과 노폐물이

복잡하게 얽힌 덩어리로
의학적으로는 피하지방층에 생긴염증으로
심할경우에는 통증까지 유발한다고 합니다.

우리몸속에 세포들은 혈액을 통해 산소,영양소를 공급받고
다쓰고나면 노폐물을 다시 혈관을 통해서 배출하는데
혈액순환이 잘되지 않으면 노폐물 배출이 잘 않되니깐
이것들이 지방세포와 달라붙어서
점점 모여지면 피부에 만져지는겁니다.

만성피로, 근육통, 혈관질환은

물론 치매까지도 올수있다고해서
셀룰라이트 증후군이라는 말이 있다고 합니다.

셀룰라이트 증후군은 셀루라이트로 인해

다양한 질환이 생기는 것으로

확인되어 붙어진 이름입니다.

비만한사람뿐아니라

마른체형, 노인, 어린이게도 나타날수있습니다.

셀룰라이트는 노폐물에 불과한

기능을 잃어버린 아픈살이다.

노폐물이 엉긴 지방세포는

피부진피층으로 뚫고 나가려고해서

튀어오르는현상이 있기도하고
마치 흉터처럼 피부를 아래로 잡아끌어서 쑥

내려가서 울퉁불퉁하게

오렌지 껍질처럼 보인다는게 그런 구조입니다.

허벅지 뒷쪽 또는 허벅지 안쪽을 잡아서 비틀어보는

핀치 테스트로 확인할수있다고 합니다.

핀치테스트시 통증의 동반유무와

피부온도가 차면 심각한 상태라고 합니다.

1단계 육안으로 봤을때 정상이지만

핀치 테스트를 했을때 미세 알갱이 확인됨

2단계 육안으로 봤을때 정상이지만

핀치 테스트를 했을때 큰덩어리가 확인됨

이때부터는 피부의 온도가

조금씩 차가워지는 현상이

동반될수 있다고 합니다.

3단계 육안으로도 피부가

울통불통한 오렌지 껍질 현상이 보이는상태로
만지면 통증이 있는 경우도 있습니다.

4단계 확연히 눈에 띄는

 커다란 셀룰라이트 덩어리 피부탄력의 저하로

울퉁불퉁함이 심하고 피부가 처지게된다.

피로감 무기력증 손발이 차갑고 저리다.

이단계에서는 의학적인 문제도 발생할수 있다고 합니다.

건강한 지방은 우리몸에 좋은

아디포넥틴(인슐린 저항성을 개선하는 역활로

당뇨,고혈압을 예방하는

착한 호르몬)이라는 호르몬을 분비하는데

셀루라이트는 아디포넥틴을 분비할수 없어서

우리몸에서 혈관질환등을 유발할수 있다고 합니다.

청소년에게 생기는 이유
오래앉아있기와 몸을 조이는 패션, 구부정한 자세

에스트로겐이라는 여성호르몬증가

에스트로겐은 복부나 허벅지에있는

지방세포크기를 크게만들어서

셀룰라이트의 원인이 되기도 합니다.

여성의 피하지방구조는

타원형으로 그안에 지방세포가

늘어날수있는 충분한 공간이 있지만

남성은 마름모꼴로

그안에 지방세포가 늘어날 공간이

별로없기때문에

상대적으로 적을수 밖에없다.

하지만 또하나의 원인은

내장지방이 있다고 합니다.
내장지방이 있으면

셀룰라이트가 더 많이 생긴다고 합니다.

당뇨병성신경병증이 있는 사람이

셀룰라이트가 많이 쌓일 경우
하체혈관뿐만 아니라

근육,신경의 기능이 떨어져

피부온도를 조절하는 능력이 떨어지거나

붓고, 촉촉하고, 습진이 생기고

잘아물지 않을수 있으며

심하면 족부 괴사까지 발생할 위험

모자나 목도리같은 방한과

운동이나 따뜻한 음식을 통해서

전신의 체온을 높이는 것이 중요하다고 합니다.

목부분이 튀어나오신불들이 많은데요.
그런분들 보면 대부분

일자 거북목이거나 상부 승모근부근에

굉장히 통증을 같이 동반하는 경우가 있는데...

목과 어깨에 셀룰라이트가

많이 쌓이면 핼액순호나이 잘 안되어
미용적으로 문제가 있지만

굉장히 통증을 동반한다고 합니다.

이나영,김태희,아이유,구하라,천우희등

대한민국 톱스타 몸매를 만들어주는 보디멘토

동작하나로 엉덩이,복부,다리,코어근육까지 자극하는
1타4피운동법

배우이나영의 11자 학다리 운동법

1. 양발을 어깨너비로 벌린다.

2. 허리를 숙여 양팔을 어깨너비로 벌린다.

3. 옆에서 봤을때 팔,엉덩이 다리가 삼각형이 되야합니다.

4. 다리를 뒤로 올려 어깨와 뒷꿈치가 일직선이 되도록 합니다.

많이 올리면 올릴수록 올리지않은

다리의 허벅지 뒷쪽자극이 많아져서 좋으나
처음부터 너무 무리해서

다리를 들어 올리면

지탱하는 다리에 무리(심하면 인대가 끊어질수도 있음)가

갈수 있으니

본인에게 맞는 높이에서

조금씩 늘려야합니다.

다리근육의 수축과 이완이 반복되어

혈액순환이 원활해지게 되면서
셀룰라이트를 없애는 데 도움을 줍니다.

이나영씨는 이운동을 몇번씩하시나요?
오래해서

한쪽다리당 20번씩으로

한번에 40번씩 4세트정도

일반분들은 한쪽다리당 5회씩 4세트정도
빨리하는것보다

정확한 동작으로 하라고 합니다.

배우 김태희 푸시업 플랭크 운동법

일반적인 플랭크동작은
등,골반,엉덩이의 코어근육을 잡아주고

복근,팔,어깨등을 강화해

몸의 균형을 잡아주는

전신 근력운동입니다.

잘못된자세는 허리엉덩이를 내리는자세로

골반을 말아 머리부터 발끝까지

일직선이 되도록 유지

해야한다고 합니다.

뱃살빼고 혈관건강지키는

초특급비법

누워만 있어도 혈관이 어려지는

4분 눕방운동

트레이너분의 자세처럼

잘 되지 않고

머리가 바닥에 닿지 않을때는

1. 엉덩이를 살짝든다.

2. 머리가 바닥에 닿으면

팔꿈치를 벌린다.

3. 호흡하며 엉덩이를

천천히 내린다.

처음에 되지않던동작이

많이 좋아졌죠? ^^

4분운동만으로

감소효과가

있습니다.

일시적인거 아시죠?

매일하다보면 이렇게 줄어든게

내사이즈가 되니깐

매일매일 하는게

중요합니다.

다이어트 카테고리안에

다양한 방송된

다이어트 방법들이 있습니다~~^^

10일동안 이것을 꾸준히 먹으면서

폼롤러 운동을 했다고 합니다.

아래에 폼롤러운동은

블로그 카테고리안에 

다이어트안에 있습니다.

뱃살빼고 혈관건강지키는

초특급 비법

참가자들이 했던

폼롤러 운동

실험하신분들이 모두 많이 빠지셨어요~

그런장면은 어케보면 뻔해서~ 패쓰~

이런수건을 허리에 베고 눕는다고하니

옛날에 본 일본동안분 생각이 나네요~

그분이 했던 운동과 매우 비슷하더라고요~

한가지 다른점은 수건을 놨던 위치가

약간더 아래인듯하고

준비단계로 호흡법이 들어가네요~

배가 들어갔다 나왔다 합니다.

어깨통증을 잡는

마사지~

천원으로 10일동안

셀프마사지 프로젝트~

김무열마스터는

뭘로할까 고민하다가

음료수병을 선택했다고합니다.

요건 구하기 매우쉬은거라~

만족~ㅎㅎ

지점들을 딱딱

꾹꾹 잘 눌러줍니다.

병뚜껑 모서리로 지압점을

눌러주면

자극에 효과적이라고 합니다.

골반 불균형과 통증잡는 마사지 보러가기 ㅡ>>

10일

통증잡고 자세잡는 비법

천원비법~

김무열의 마사지~!

어깨 불균형과 통증이 심한분과

골반불균형으로 다리길이가 맞지않는분이

10일동안 마사지했는데~

효과가 매우큰편이네요~^^

테니스공2개를 스타킹에 넣어 묶은후

맛사지해주는건데요~

지압해야하는 부분들만 저렇게 지압해주는건

방법도 쉬워보이네요~^^

아~놔~ 또 테니스공사야하나..ㅎㅎㅎ

김무열의 어깨통증잡는 마사지 보러가기 ㅡ>>

입맛떨어지고

얼른 다이어트하고 싶어지는

다이어트 명언

- 먹어봤자 내가 아는 그맛이다. 옥주현

- 먹는거요? 귀찮아요. 김민희

- 인생은 살이 쪘을때와 안 쪘을 때로 나뉜다. 이소라

- 하얀 음식은 절대 먹지않아요. 그건 독 이니까요. 미란더커

- 천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다. 권미진

- 죽을만큼 운동하고, 죽지않을 만큼 먹었어요. 제시카

- 나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다. 안젤리나 졸리

- 날씬한것보다 달콤한것은 없어요. 케이트모스

-하루 세끼 다 먹으면 살쪄요. 김사랑

- LIve laugh love & never back down
웃고 사랑하고, 절대 포지하지 말것...클레이 모레츠

- 키가 작은 여자는 힐을 신어서라도 키를 높여야 하며,
살찐 여자는 굶어서 라도 빼야한다. 빅토리아 베컴

- 미련함의 증거는 살찌는거 아닌가요? 려원

- 다이어트는 변화이자 신선한 자극이다.

- 다이어트를 하려면 내가 먼저 변해야 한다.

- 고통 뒤의 즐거움은 아주 달콤하다.

- 음식을 아깝다고 생각하기 전에 내 몸이 아깝다고 생각하고 소식하라.

- 먹어서 살이 찌는 게 아니다. 많이 먹어서 살이 찌는것이다.

- 하는 만큼 빠진다.

- 다이어트의 완성은 많이 움직이는 것 이다.

- 운동할 때 고통은 잠깐이지만 성공 후의 즐거움은 평생이다.

- 다이어트란 체중감량이 아니라 사이즈 축소다.

- 여자가 안 예쁜것은 게으른 것이다.

- 인생을 걸고 다이어트를 하라.

- 20분만 움직여라 남편이 바뀐다 .

- 진정한 여자는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다.

- 세상의 변화된 시선과 대우를 꿈꿔라. 그 꿈을 현실로 만들어라.

- 실패는 일어설 수 있지만 포기는 일어설 수 없다.

- 이정도는 먹어도 될것이라는 합리화 하지마라.

- 나에게 관대하지 마라.

- 세상에서 가장 안전한 성형은 다이어트다.

- 아침은 공주처럼 점심은 시녀처럼 저녁은 거지처럼 먹는다.

- 음식은 맛있을수록 칼로리도 높아지는 것에 비례한다.

- 배고플때 자라.거짓배고픔은 갈증으로 채워줘라.

- 남들이 사랑하길 바라기전에 나부터 스스로를 사랑하자.

- 뇌세포는 죽지만 비만세포는 죽지않는다.

- 살찌는 건 한순간, 살빼는 건 피눈물을 흘리게 한다.

- 다이어트의 불편함은 다이어트 후의 편안함을 불러온다.

- 먹기위해 사는 것이 아니다. 살기위해서 먹는 것을 인지하라.

- 맛과 멋은 음식자체에만 존재한다. 몸에 적용되지 않는다.

- 몸매가 패션이고 몸이 스타일이다.

맨손으로

어깨여신 만드는

셀프 어깨 마사지

두꺼운 목과 솟아오른 어깨때문에

덩치가 커보이는....

세손가락으로 지그시 눌러줍니다.

옆으로 옮겨서 또 눌러줍니다...

호흡을 하면서 해주세요~

옆으로 흔들어 풀어줍니다.

승모라인을

라인따라서 옆으로 가면서 

꾸~욱 꾸~욱 눌러주세요~

주무르거나 때릴필요없이

꾹꾹 눌러만 줘도 시원합니다~

팔뚝살 해결~~~

꼭 안쪽으로 밀어줍니다~~~

가운데서 밖으로 밀어줍니다~

숀리의 족집게 다이어트 5분의기적 뱃살안녕~ 보러가기-->>>

숀리의 노화부터 하체비만잡는 5분 시계추운동 보러가기-->>>

바디마스터 김무열의 가성비甲 셀프마사지 보러가기-->>>

김무열의 맨손으로 어깨여신 만드는 셀프어깨마사지 보러가기-->>>

살않찌는 핫한 다이어트식품 저지방&고단백 오징어볶음 보러가기-->>>

살않찌는 핫한 다이어트식품 저지방&고단백 오징어무침 보러가기-->>>