양치승 성훈트레이너의 방탄근육만들기 (3.상체근육)

 

 

나는몸신이다 에서 방송된

방탄근육만들기

3번째 상체근육

 

 

 

 

 

 

 

 

보통의 팔굽혀펴기동작은

이런데요~

 

 

 

 

여자분들은 무릎을대고 이렇게 해주시면 된다고 합니다.

 

 

 

하지만, 보통 힘에 부쳐서 이렇게 하게되는데요~

이렇게 하면 NO~!!!

 

 

내려가다가 힘들면 그대로 다시 올라와도됩니다.

무리하지 않는선에서

정확한 자세로 하다보면

근육이 생겨서

점점 더 할수 있게된다고 합니다.

 

 

일반 팔굽혀펴기동작에서

 

 

어깨보다 넗게 벌려한번 팔굽혀펴기를 한후

팔을 안쪽으로 옮겨서

좁혀서 한번더 팔굽혀펴기를 하는게

1회라고 합니다.

 

여성의 경우도 마찬가지로

무릎을 닿은상태에서

위에서 한 기본동작에서

이렇게 하면된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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